Magnesium is een onmisbaar mineraal voor je lichaam. Het helpt bij spierherstel, ondersteunt je zenuwstelsel en draagt bij aan een betere nachtrust. Zoals je misschien al weet, is voeding of via een pil vorm de beste manier om voldoende magnesium binnen te krijgen. Noten zijn hierbij een slimme keuze. Maar welke noten leveren het meeste magnesium?
Niet alle noten bevatten evenveel magnesium. Sommige zijn echte toppers, terwijl anderen slechts een bescheiden bijdrage leveren. In dit artikel geef ik je een duidelijk overzicht, zodat je weet welke noten je het beste kunt eten. Wil je daarnaast weten in welke andere voedingsmiddelen je magnesium kunt vinden? Bekijk dan deze lijst met magnesiumrijke voeding voor een compleet overzicht.
Hoeveel magnesium zit er in noten:
Amandelen
Amandelen zijn een van de beste keuzes als je meer magnesium binnen wilt krijgen. Met 270 mg per 100 gram leveren ze een flinke bijdrage aan je dagelijkse behoefte. Bovendien zitten ze vol vitamine E en gezonde vetten. Ideaal als snack of door je yoghurt.
Cashewnoten
Ook cashewnoten scoren hoog. Ze bevatten 260 mg magnesium per 100 gram en zijn daarnaast rijk aan ijzer en zink. Echter, ze bevatten iets meer koolhydraten dan andere noten. Eet ze dus met mate als je op je koolhydraatinname let.
Paranoten
Dit is dé koning onder de magnesiumrijke noten. Met maar liefst 370 mg magnesium per 100 gram zijn paranoten een absolute topper. Daarnaast zijn ze extreem rijk aan selenium, een mineraal dat je immuunsysteem versterkt. Let wel op: door het hoge seleniumgehalte hoef je er maar een paar per dag te eten.
Hazelnoten
Hazelnoten zijn een goede optie, maar bevatten met 160 mg magnesium per 100 gram minder dan amandelen en cashewnoten. Ze zijn daarentegen rijk aan antioxidanten, wat ze een mooie toevoeging maakt aan je voeding.
Walnoten
Walnoten staan vooral bekend om hun omega-3 vetzuren. Ze leveren 140 mg magnesium per 100 gram, wat lager is dan bij andere noten. Wil je zowel magnesium als gezonde vetten binnenkrijgen? Dan is een handje walnoten een goede keuze.
Pistachenoten
Pistachenoten zijn lekker en voedzaam. Ze bevatten 120 mg magnesium per 100 gram, wat lager is dan bij amandelen en cashewnoten. Echter, ze zijn rijk aan vezels en eiwitten, wat ze een prima snack maakt.
Pecannoten
Met 120 mg magnesium per 100 gram zijn pecannoten niet de beste bron van magnesium. Ze zijn wel rijk aan antioxidanten en hebben een unieke, zoete smaak die perfect is voor salades en baksels.
Macadamianoten
Macadamianoten bevatten 130 mg magnesium per 100 gram en staan vooral bekend om hun gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten. Ze zijn minder rijk aan eiwitten, maar wel goed voor je hartgezondheid.
Welke noot kies je voor magnesium?
Als je je magnesiuminname wilt verhogen, zijn paranoten, amandelen en cashewnoten de beste keuzes. Ze bevatten niet alleen de hoogste hoeveelheden magnesium, maar ook belangrijke micronutriënten zoals selenium en vitamine E.
Echter, variatie blijft belangrijk. Elke noot heeft unieke voordelen, en door een mix te eten, krijg je een breed scala aan voedingsstoffen binnen. Mijn advies? Voeg dagelijks een handje noten toe aan je dieet. Zo werk je op een natuurlijke en lekkere manier aan een optimale magnesiuminname!
Wil je daarnaast weten wanneer je het beste magnesium kunt innemen voor optimale opname? Lees dan hier meer over de beste tijd om magnesium te nemen en haal het maximale uit je supplementen en voeding!
