Heb je ooit nagedacht over hoe gezond je gewicht is in verhouding tot je lengte? Veel mensen gebruiken de Body Mass Index (BMI) om te bepalen of ze een gezond gewicht hebben. Maar wat zegt BMI echt over je gezondheid?
In dit artikel leer je alles over BMI, hoe je het berekent, wat een gezonde BMI is en welke uitzonderingen er zijn. Je krijgt een duidelijk overzicht van wat de BMI kan betekenen voor jouw gezondheid en hoe je het kunt gebruiken om je fitnessdoelen te behalen. Het berekenen van je BMI kan je helpen om een goed inzicht te krijgen in je gezondheid en lichaamsgewicht. Of je nu je gewicht wilt behouden, afvallen of spiermassa wilt opbouwen, BMI is een eenvoudig hulpmiddel om te begrijpen waar je staat.
De Body Mass Index (BMI) is een maat die wordt gebruikt om het gewicht van een persoon te vergelijken met zijn of haar lengte. Het is een eenvoudige manier om te beoordelen of iemand een gezond gewicht heeft. De BMI wordt berekend door het gewicht in kilogrammen te delen door de lengte in meters in het kwadraat.
Formule voor BMI:
De formule om je BMI te berekenen is:
BMI = Gewicht (kg) / (Lengte (m) x Lengte (m))
Bijvoorbeeld, als je 70 kg weegt en je bent 1,75 meter lang, dan zou je BMI als volgt berekend worden:
BMI = 70 / (1,75 x 1,75) = 70 / 3,0625 = 22,9
Deze uitkomst geeft een indicatie of je gewicht in verhouding tot je lengte gezond is. Zoals je weet, is BMI niet perfect, maar het geeft wel een snel overzicht.
Een gezonde BMI ligt tussen de 18,5 en 25. Dit betekent dat je gewicht in balans is met je lengte en dat je risico op gezondheidsproblemen zoals hartziekten, diabetes en hoge bloeddruk lager is. De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) en andere gezondheidsinstanties gebruiken deze richtlijnen om mensen te helpen hun gezondheid te monitoren.
BMI Categorieën voor Volwassenen (19-69 jaar):
Het is belangrijk om te weten dat een BMI tussen 18,5 en 24,9 wordt gezien als ideaal voor volwassenen. Echter, de BMI is slechts een indicator en houdt geen rekening met verschillende factoren zoals spiermassa, botstructuur of vetverdeling.
Een gezonde BMI betekent dat je minder kans hebt op verschillende aandoeningen zoals hart- en vaatziekten, diabetes type 2, bepaalde vormen van kanker, en gewrichtsklachten. Je voelt je waarschijnlijk fitter, energieker, en hebt een betere algehele gezondheid.
Echter, zoals je ook zult zien, is BMI niet altijd een definitieve meting van gezondheid. Er zijn uitzonderingen, vooral als je bijvoorbeeld een fanatieke sporter bent, of als je bepaalde gezondheidsomstandigheden hebt.
Hoewel de BMI een nuttig hulpmiddel is, zijn er een aantal gevallen waarin het minder nauwkeurig of zelfs onbetrouwbaar kan zijn. Het is belangrijk om deze uitzonderingen te kennen zodat je een realistisch beeld hebt van je gezondheid.
Als je BMI buiten het gezonde bereik ligt, kun je je gezondheid verbeteren door bepaalde aanpassingen te maken. Hieronder volgen enkele tips om je BMI op een gezonde manier te verbeteren.
Te hoog:
Als je een te hoge BMI hebt (boven de 25), kan het risico op hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en andere gezondheidsproblemen toenemen. Het is raadzaam om je dieet aan te passen, je lichaamsbeweging te verhogen en indien nodig professioneel advies in te winnen bij een diëtist of arts. In sommige gevallen kan gewichtsverlies onder begeleiding helpen om je BMI naar een gezond niveau te brengen.
Te laag:
Als je BMI onder de 18,5 valt, heb je mogelijk ondergewicht. Dit kan leiden tot een verminderde immuniteit, vermoeidheid en een verhoogd risico op ondervoeding. Het is belangrijk om je calorie-inname te verhogen met gezonde voeding. Als je moeite hebt om op gewicht te komen, kan een diëtist je helpen om een voedingsplan op maat te maken.
De BMI is een handig hulpmiddel om een snel overzicht te krijgen van je gewicht in verhouding tot je lengte. Een gezonde BMI ligt tussen de 18,5 en 25 voor volwassenen, maar er zijn uitzonderingen, vooral voor atleten, ouderen en mensen van Aziatische afkomst. Zoals je weet, is BMI slechts een indicatie en moet het in sommige gevallen worden gecombineerd met andere metingen, zoals middelomtrek of vetpercentage, voor een completer beeld van je gezondheid.
Twijfel je of je BMI gezond is? Het is altijd goed om je gezondheid te bespreken met een arts of diëtist, vooral als je vermoedt dat je gewicht te hoog of te laag is.
Zwemmen is niet zomaar een leuke activiteit op een warme dag – het is wat mij betreft één van de meest complete vormen van lichaamsbeweging. Als je wilt afvallen of gewoon fitter worden, dan is zwemmen een enorm waardevolle sport. Het traint je hele lichaam, spaart je gewrichten en helpt
Als je fanatiek traint of gewoon goed op je voeding let, heb je vast wel eens een pot eiwitpoeder gekocht die je niet helemaal hebt opgemaakt. En dan komt die twijfel: kan eiwitpoeder eigenlijk over de datum raken? Vanuit mijn ervaring als sportvoedingsspecialist kan ik je vertellen: ja, dat kan.
Als voedingscoach krijg ik vaak de vraag: “Is kipfilet echt zo goed voor je eiwitinname?” Mijn antwoord is simpel: ja, absoluut. Kipfilet is een van de meest efficiënte bronnen van hoogwaardige proteïne. Het is mager, veelzijdig en past perfect binnen een gebalanceerd eetpatroon. Maar om er echt alles uit te
Als trainer en coach krijg ik deze vraag bijna dagelijks: “Waar krijg ik nou echt energie van?” En dat begrijp ik helemaal. In een wereld vol deadlines, schermtijd en overvolle agenda’s is energie soms ver te zoeken. Maar het goede nieuws? Er zijn meerdere natuurlijke manieren om je energieniveau op
Het 13 dagen dieet is extreem. Het draait om discipline, veel eiwitten, nauwelijks koolhydraten en praktisch geen vet. Denk aan een ontbijt met zwarte koffie en een suikerklontje, een lunch van gekookte eieren of een droge hamburger, en nauwelijks iets tussendoor. Zoals je weet, heeft je lichaam dagelijkse brandstof nodig.
Je eet meer, je traint serieus, maar de weegschaal blijft stilstaan. Frustrerend, dat weet ik als geen ander. Aankomen klinkt simpel, maar voor sommige mensen voelt het alsof je tegen de stroom in zwemt. Als sportvoedingscoach heb ik dit probleem vaak voorbij zien komen – en meestal ligt de oplossing
Als je regelmatig creatine gebruikt, wil je natuurlijk weten hoelang het supplement nog veilig en effectief blijft. Creatine monohydraat is een stabiele stof, maar dat betekent niet dat je eindeloos een open pot op de plank kunt laten staan. Ik krijg deze vraag vaak van sporters, en eerlijk gezegd verbaast
Olijfolie is een van die producten waarvan mensen vaak denken dat het ‘altijd goed’ is. En ja, als voedingsdeskundige zie ik dagelijks hoe waardevol dit vet is binnen een gezond dieet. Maar zoals je weet, draait gezond eten niet alleen om kwaliteit — ook kwantiteit telt mee. En daar gaat
© Sportershart 2025 - Gerealiseerd door
