Wil je je krachttraining naar een hoger niveau tillen? Het kennen van je 1RM is erg belangrijk om je prestaties te verbeteren. Het helpt je te begrijpen hoeveel gewicht je maximaal kunt tillen en stelt je in staat je training te optimaliseren. Je 1RM (one repetition maximum) geeft aan wat jouw maximale kracht is voor een specifieke oefening. Dit cijfer is niet alleen belangrijk voor atleten, maar voor iedereen die zijn kracht serieus wil verbeteren.
Of je nu een beginner bent of een ervaren sporter, het is essentieel om te weten waar je kracht ligt. Door je 1RM te berekenen, kun je je trainingsintensiteit nauwkeuriger afstemmen. Dit zorgt ervoor dat je optimaal traint zonder overbelasting of blessures. Bovendien kun je je voortgang monitoren en zien hoe je kracht toeneemt. Wil je weten hoe je 1RM kunt berekenen en verbeteren? Lees verder om alles hierover te ontdekken!
1RM is het maximale gewicht dat je één keer kunt tillen bij een specifieke oefening. Dit geeft aan hoe sterk je bent in die oefening en helpt je bij het bepalen van de juiste trainingsbelasting.
Zoals je weet, is het kennen van je 1RM belangrijk om je trainingen te optimaliseren. Hier zijn de voordelen:
Er zijn verschillende manieren om je 1RM te berekenen:
Om je 1RM te verbeteren, zijn er een paar belangrijke stappen:
Het berekenen en begrijpen van je 1RM is essentieel voor het behalen van je kracht- en fitnessdoelen. Met de juiste aanpak kun je je kracht aanzienlijk verbeteren en je prestaties optimaliseren. Gebruik de juiste methoden om je 1RM te berekenen en stem je trainingen af om je doelen sneller te bereiken.
Als je serieus rug wilt bouwen, kom je niet onder de stang uit. Een barbell is wat mij betreft de beste manier om je rug zwaar én effectief te trainen. Met losse gewichten prikkel je je spieren gewoon beter dan met machines. Zoals je weet, speelt je rug een enorme
Als je je buik serieus wilt aanpakken, moet je stoppen met alleen crunches zonder gewicht. Buikspieren zijn gewoon spieren. En spieren groeien van weerstand, niet van eindeloze herhalingen zonder uitdaging. Zoals je weet, raken bodyweight-oefeningen al snel hun limiet. Zeker als je al wat sterker bent. Een dumbbell kan dan
Als je serieus sterker of gespierder wilt worden, moet je slim trainen. En dat begint met een goede indeling. Veel mensen gaan zomaar wat doen in de sportschool, maar geloof me — dat is zonde van je tijd. Je spieren samen trainen op een logische manier helpt je om beter
Je kent het wel: je staat in de gym, spieren staan strak, aderen poppen eruit — die legendarische pump. En ja, dat voelt fantastisch. Maar dat gevoel krijg je niet altijd vanzelf. Daarom grijpen steeds meer sporters naar een pump supplement. Ik snap het. Het ziet er goed uit, het
Je hoort vaak mensen praten over afvallen, maar aankomen? Dat is een heel ander verhaal. Toch zijn er genoeg mensen die worstelen met ondergewicht of moeite hebben om spiermassa op te bouwen. En laat ik eerlijk met je zijn: snel aankomen klinkt makkelijk, maar dat is het vaak niet. Je
Als coach hoor ik het vaak: “Ik wil afvallen, maar ik heb geen tijd om te koken.” Mijn antwoord? Je hóeft niet altijd te koken. Kant-en-klaarmaaltijden kunnen prima werken, zolang je weet wat je kiest. Zoals je weet, draait afvallen niet om perfect eten, maar om slim en consistent eten.
Als je veel sport of zweet, weet je hoe belangrijk hydratatie is. Maar water alleen is niet genoeg. Je lichaam verliest bij elke training ook mineralen zoals natrium, kalium en magnesium. Die heb je nodig om goed te blijven functioneren. De meeste sportdrankjes in de supermarkt zitten vol suiker en
Iedereen wil snel resultaat. En ik snap dat. Je traint hard, let op je voeding en hoopt dat je spieren morgen al groeien. Maar laten we eerlijk zijn: snelle spiergroei is een illusie. Je ziet het overal: “10 kilo spier in een maand” of “explosieve gains in 30 dagen”. Klinkt
© Sportershart 2025 - Gerealiseerd door
