Inhoudsopgave

Hoeveel eiwit zit er in noten?

Noten hebben een gezond imago, en dat is grotendeels terecht. Ze bevatten goede vetten, vezels en wat eiwitten. Maar zoals je weet, worden ze vaak overschat als eiwitbron.

Ik spreek veel mensen die denken dat een handje noten gelijk staat aan een eiwitshake. Helaas werkt het zo niet. Als coach zie ik noten als een waardevolle aanvulling, maar niet als basis. In dit artikel vertel ik je welke noten het meeste eiwit bevatten én hoe je ze slim inzet.

De meest eiwitrijke noten per 100 gram

Niet elke noot scoort even hoog als het om eiwit gaat. Hier de cijfers waar je echt iets aan hebt:

  • Pinda’s – 26 g (officieel een peulvrucht, maar wel populair)

  • Amandelen – 21 g

  • Pistachenoten – 20 g

  • Cashewnoten – 18 g

  • Walnoten – 15 g

  • Hazelnoten – 14 g

  • Macadamia’s – 8 g

Zoals je ziet, zitten pinda’s en amandelen aan de top. Maar let op: noten zijn ook calorierijk. Je zit zo op 600+ kcal per 100 gram.

Zijn noten goed als eiwitbron?

Ja, maar met nuance. Ze leveren zeker eiwitten, maar niet genoeg om als hoofdbron te dienen. Als je serieus bezig bent met spieropbouw of vetverlies, raad ik altijd aan om te focussen op eiwitrijkere producten zoals kip, vis, eieren of magere zuivel.

Noten zijn wél ideaal als je tussendoor iets voedzaams wilt. Ze geven een verzadigd gevoel en bevatten ook belangrijke micronutriënten zoals magnesium, zink en vitamine E.

Gebruik ze dus slim. Een kleine portie per dag is genoeg om de voordelen mee te pakken zonder dat je je eiwitdoel mist of te veel calorieën binnenkrijgt.

Zo gebruik je noten op de juiste manier

Hier wat praktische tips om noten op een slimme manier in je voedingspatroon op te nemen:

  • Kies voor ongezouten, ongebrande noten

  • Beperk het tot één handje per dag

  • Combineer ze met eiwitrijk voedsel zoals kwark, yoghurt of eiwitshakes

  • Gebruik ze als topping, niet als hoofdcomponent van een maaltijd

Zo profiteer je van de voordelen van noten, zonder dat ze je progressie in de weg staan.

Lees verder

Gezonde voeding op een bord
Voeding
Een persoon die aan het bulken is die zijn buik laat zien
Bulken
Droog trainen
Een zak met eiwitten
Eiwitten

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bekijk laatste blogs over voeding

Rauwe kipfilets op een snijplank. Verse filet. Verse kip.
Voeding
danischreuders

Hoeveel proteïne in kipfilet?

Als voedingscoach krijg ik vaak de vraag: “Is kipfilet echt zo goed voor je eiwitinname?” Mijn antwoord is simpel: ja, absoluut. Kipfilet is een van de meest efficiënte bronnen van hoogwaardige proteïne. Het is mager, veelzijdig en past perfect binnen een gebalanceerd eetpatroon. Maar om er echt alles uit te

Lees meer »
platte leg slakom gewichten
Voeding
danischreuders

Wat is het 13 dagen dieet?

Het 13 dagen dieet is extreem. Het draait om discipline, veel eiwitten, nauwelijks koolhydraten en praktisch geen vet. Denk aan een ontbijt met zwarte koffie en een suikerklontje, een lunch van gekookte eieren of een droge hamburger, en nauwelijks iets tussendoor. Zoals je weet, heeft je lichaam dagelijkse brandstof nodig.

Lees meer »
Lichaamssculpting. Bijgesneden foto van jonge slanke vrouw in ondergoed met perfect figuur.
Voeding
danischreuders

Ik kom niet aan: waarom het moeilijker is dan je denkt

Je eet meer, je traint serieus, maar de weegschaal blijft stilstaan. Frustrerend, dat weet ik als geen ander. Aankomen klinkt simpel, maar voor sommige mensen voelt het alsof je tegen de stroom in zwemt. Als sportvoedingscoach heb ik dit probleem vaak voorbij zien komen – en meestal ligt de oplossing

Lees meer »
Lekker uitziende olijven, extra vierge olijfolie en olijfbladeren op een donkere houten achtergrond
Voeding
danischreuders

Hoeveel calorieën in olijfolie?

Olijfolie is een van die producten waarvan mensen vaak denken dat het ‘altijd goed’ is. En ja, als voedingsdeskundige zie ik dagelijks hoe waardevol dit vet is binnen een gezond dieet. Maar zoals je weet, draait gezond eten niet alleen om kwaliteit — ook kwantiteit telt mee. En daar gaat

Lees meer »
Gezonde voeding met veel eiwitten
Voeding
danischreuders

Welk voedsel bevat veel eiwitten?

Eiwitten zijn essentieel voor spierherstel, spieropbouw en een langdurig verzadigd gevoel. Als sporter of als iemand die bewust met voeding bezig is, weet je dat eiwitten een hoofdrol spelen in je dagelijkse voeding. Toch merk ik dat veel mensen nog steeds twijfelen over waar ze hun eiwitten vandaan moeten halen.

Lees meer »
Bovenstaande afbeelding toont een blije sportvrouw die na de training een salade eet.
Voeding
danischreuders

Voeding tijdens sporten

Goede voeding tijdens het sporten is iets wat veel sporters onderschatten, terwijl het juist hét verschil maakt in hoe je je voelt, presteert én herstelt. Vanuit mijn ervaring als sportvoedingsadviseur zie ik vaak dat mensen wél goed eten ervoor of erna, maar het stuk tijdens volledig vergeten. Dat is zonde.

Lees meer »
Vrouw die banaan snijd
Voeding
danischreuders

Hoeveel eiwit zit er in een banaan?

Een banaan is ideaal als snelle snack. Vooral sporters grijpen er vaak naar voor of na hun training. Maar als je serieus bezig bent met voeding en spieropbouw, wil je natuurlijk weten: hoeveel eiwit zit er in een banaan? Als iemand die dagelijks werkt met voeding en trainingsschema’s, kan ik

Lees meer »
Set van pecannoten, pistachenoten, amandelen, pinda's, cashewnoten, pijnboompitten en diverse noten en gedroogd fruit in verschillende mini-schaaltjes op een zwarte stenen achtergrond. Platliggend.
Voeding
danischreuders

Hoeveel eiwitten in noten? Ontdek het verschil per soort

Noten zijn populair als gezonde snack, maar hoe zit het met de eiwitten? Als je serieus traint of bewuster wilt eten, is het slim om te weten hoeveel eiwit je precies binnenkrijgt. Zoals je weet, zijn eiwitten essentieel voor spieropbouw en herstel. Ik zie veel sporters noten gebruiken, maar niet

Lees meer »