Inhoudsopgave

Wat is het 13 dagen dieet?

Het 13 dagen dieet is extreem. Het draait om discipline, veel eiwitten, nauwelijks koolhydraten en praktisch geen vet. Denk aan een ontbijt met zwarte koffie en een suikerklontje, een lunch van gekookte eieren of een droge hamburger, en nauwelijks iets tussendoor. Zoals je weet, heeft je lichaam dagelijkse brandstof nodig. Bij dit dieet snijd je veel voedingsstoffen weg die je normaal gesproken juist helpen herstellen, functioneren en bewegen. En dat is precies waarom ik er kritisch naar kijk.

Waarom het niet werkt zoals je hoopt

Natuurlijk val je af als je amper eet. Maar dat is geen kunst, toch? Wat er vaak gebeurt, is dat je lichaam reageert met het verlagen van je stofwisseling. Je verbrandt minder, slaat sneller vet op en verliest vooral vocht en spiermassa. En eerlijk: ik vind het zorgwekkend dat mensen dit beschouwen als ‘effectief’. Zoals je waarschijnlijk zelf al vermoedt, is het moeilijk vol te houden. En zodra je weer normaal eet, vliegen de kilo’s er net zo snel weer aan. Ik noem dat liever een schommelstrategie dan een afvalmethode.

Voor wie is dit écht geschikt?

Heel eerlijk? Dit is niet geschikt voor de gemiddelde sporter, werkende ouder of student met een druk leven. Je voelt je slap, geïrriteerd en hebt weinig energie. Alleen als je exact weet wat je doet – en dit combineert met medische of sportbegeleiding – zou je het verantwoord kunnen inzetten als korte reset. Maar zelfs dan zijn er betere alternatieven. Ik zou het alleen aanraden als iemand tijdelijk een gewichtsklasse moet halen, zoals bij vechtsporten. En zelfs dan onder streng toezicht.

Gezondheid onder druk

Wat me vooral stoort, is dat het dieet doet alsof het je stofwisseling ‘herstelt’. Dat is misleidend. Je lichaam heeft juist variatie, balans en regelmaat nodig om goed te functioneren. Bij dit dieet kom je structureel voedingsstoffen tekort. Geen gezonde vetten, amper vezels, en vaak ook een tekort aan B-vitamines. Als je dit langer dan dertien dagen doet – wat sommige mensen proberen – kun je echt je hormonen, spijsvertering en humeur flink verstoren. Dat is het mij niet waard.

Wat ik liever zie gebeuren

Wat ik veel liever zie? Dat mensen gaan begrijpen hoe voeding écht werkt. Dat je leert wat je lichaam nodig heeft om vet te verliezen zonder jezelf uit te hongeren. Wil je afvallen, dan moet je vooral leren om consistent iets minder te eten dan je verbruikt – zonder je lichaam in de stress te gooien. Gebruik voedzame maaltijden, bouw spiermassa op, en leer van je eigen gedrag. Dat is wat ik mijn cliënten leer. En dat werkt, elke keer weer.

Lees verder

Gezonde voeding op een bord
Voeding
Een persoon die aan het bulken is die zijn buik laat zien
Bulken
Droog trainen
Een zak met eiwitten
Eiwitten

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bekijk laatste blogs over voeding

platte leg slakom gewichten
Voeding
danischreuders

Wat is het 13 dagen dieet?

Het 13 dagen dieet is extreem. Het draait om discipline, veel eiwitten, nauwelijks koolhydraten en praktisch geen vet. Denk aan een ontbijt met zwarte koffie en een suikerklontje, een lunch van gekookte eieren of een droge hamburger, en nauwelijks iets tussendoor. Zoals je weet, heeft je lichaam dagelijkse brandstof nodig.

Lees meer »
Lichaamssculpting. Bijgesneden foto van jonge slanke vrouw in ondergoed met perfect figuur.
Voeding
danischreuders

Ik kom niet aan: waarom het moeilijker is dan je denkt

Je eet meer, je traint serieus, maar de weegschaal blijft stilstaan. Frustrerend, dat weet ik als geen ander. Aankomen klinkt simpel, maar voor sommige mensen voelt het alsof je tegen de stroom in zwemt. Als sportvoedingscoach heb ik dit probleem vaak voorbij zien komen – en meestal ligt de oplossing

Lees meer »
Lekker uitziende olijven, extra vierge olijfolie en olijfbladeren op een donkere houten achtergrond
Voeding
danischreuders

Hoeveel calorieën in olijfolie?

Olijfolie is een van die producten waarvan mensen vaak denken dat het ‘altijd goed’ is. En ja, als voedingsdeskundige zie ik dagelijks hoe waardevol dit vet is binnen een gezond dieet. Maar zoals je weet, draait gezond eten niet alleen om kwaliteit — ook kwantiteit telt mee. En daar gaat

Lees meer »
Gezonde voeding met veel eiwitten
Voeding
danischreuders

Welk voedsel bevat veel eiwitten?

Eiwitten zijn essentieel voor spierherstel, spieropbouw en een langdurig verzadigd gevoel. Als sporter of als iemand die bewust met voeding bezig is, weet je dat eiwitten een hoofdrol spelen in je dagelijkse voeding. Toch merk ik dat veel mensen nog steeds twijfelen over waar ze hun eiwitten vandaan moeten halen.

Lees meer »
Bovenstaande afbeelding toont een blije sportvrouw die na de training een salade eet.
Voeding
danischreuders

Voeding tijdens sporten

Goede voeding tijdens het sporten is iets wat veel sporters onderschatten, terwijl het juist hét verschil maakt in hoe je je voelt, presteert én herstelt. Vanuit mijn ervaring als sportvoedingsadviseur zie ik vaak dat mensen wél goed eten ervoor of erna, maar het stuk tijdens volledig vergeten. Dat is zonde.

Lees meer »
Vrouw die banaan snijd
Voeding
danischreuders

Hoeveel eiwit zit er in een banaan?

Een banaan is ideaal als snelle snack. Vooral sporters grijpen er vaak naar voor of na hun training. Maar als je serieus bezig bent met voeding en spieropbouw, wil je natuurlijk weten: hoeveel eiwit zit er in een banaan? Als iemand die dagelijks werkt met voeding en trainingsschema’s, kan ik

Lees meer »
Set van pecannoten, pistachenoten, amandelen, pinda's, cashewnoten, pijnboompitten en diverse noten en gedroogd fruit in verschillende mini-schaaltjes op een zwarte stenen achtergrond. Platliggend.
Voeding
danischreuders

Hoeveel eiwitten in noten? Ontdek het verschil per soort

Noten zijn populair als gezonde snack, maar hoe zit het met de eiwitten? Als je serieus traint of bewuster wilt eten, is het slim om te weten hoeveel eiwit je precies binnenkrijgt. Zoals je weet, zijn eiwitten essentieel voor spieropbouw en herstel. Ik zie veel sporters noten gebruiken, maar niet

Lees meer »
Wetenschappelijke achtergrond met molecuul of atoom, abstracte structuur voor wetenschappelijke of medische achtergrond, 3D-illustratie.
Voeding
danischreuders

Elektrolyten zout: essentieel voor je vochtbalans

Als sporter, of gewoon iemand die actief leeft, weet je hoe belangrijk hydratatie is. Maar alleen water is vaak niet genoeg. Je lichaam heeft elektrolyten nodig om optimaal te functioneren. Elektrolyten zout kan daarin een sleutelrol spelen. Ik zie nog te vaak dat mensen dit onderschatten, terwijl het juist cruciaal

Lees meer »