Veel sporters hebben een verkeerd beeld bij krachttraining. Vaak denken mensen dat je per se zware gewichten moet tillen of in een drukke sportschool moet staan. Dat is simpelweg niet waar. Krachttraining is veel breder dan dat.
Zoals je weet, gaat het bij krachttraining om het overwinnen van weerstand. Of dat nou met een barbell is, een weerstandsband of je eigen lichaamsgewicht maakt niet uit. Het belangrijkste is dat je je spieren uitdaagt.
Ik zie vaak dat mensen de term ‘krachttraining’ te beperkt opvatten. Terwijl er juist veel mogelijkheden zijn om het op jouw niveau en manier in te vullen.
Wat hoort wél bij krachttraining?
Krachttraining draait om weerstand bieden tegen een belasting. Dat kan op verschillende manieren. Hieronder de vormen die ik het meest toepas in schema’s:
Vrije gewichten
Denk aan squats, deadlifts, rows, overhead presses en bench presses met een barbell of dumbbells. Hiermee daag je je spieren maximaal uit en train je ook je stabiliteit.Machines in de sportschool
Bijvoorbeeld de leg press of lat pulldown. Goed om je techniek te leren of om een spiergroep gericht te isoleren zonder dat andere spieren compenseren.Bodyweight oefeningen
Push-ups, pull-ups, planks, lunges en squats zonder extra gewicht. Zeker voor beginners of als je thuis traint een perfecte optie.Weerstandsbanden
Ideaal om bijvoorbeeld je schouders, glutes of heupen aan te pakken. Ook handig als je onderweg bent of weinig materiaal hebt.Kettlebell training
Oefeningen zoals swings, goblet squats of snatches. Goed voor zowel kracht als explosiviteit. Zelf gebruik ik deze vaak als afwisseling binnen krachtblokken.
Wat ik zelf belangrijk vind: het gaat niet om wát je gebruikt, maar om hóé je het gebruikt. Progressieve overload blijft de basis. Dus steeds een beetje zwaarder, meer herhalingen, of een betere uitvoering.
Wat valt niet onder krachttraining?
Echter, het is goed om te weten wat géén krachttraining is. Cardio-activiteiten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen of wandelen horen daar niet bij. Natuurlijk gebruik je tijdens deze sporten wel spieren, maar het doel is uithoudingsvermogen, niet spierversterking.
Ook zie ik vaak dat mensen denken dat yoga of pilates hetzelfde effect geeft als krachttraining. Hoewel dit goed is voor mobiliteit en stabiliteit, bouw je er geen serieuze spiermassa mee op.
Wil je sterker worden of spiermassa opbouwen? Dan heb je meer nodig dan alleen bewegen. Je moet echt weerstand toevoegen die je spieren uitdaagt.
