Inhoudsopgave

Wat valt onder krachttraining?

Veel sporters hebben een verkeerd beeld bij krachttraining. Vaak denken mensen dat je per se zware gewichten moet tillen of in een drukke sportschool moet staan. Dat is simpelweg niet waar. Krachttraining is veel breder dan dat.

Zoals je weet, gaat het bij krachttraining om het overwinnen van weerstand. Of dat nou met een barbell is, een weerstandsband of je eigen lichaamsgewicht maakt niet uit. Het belangrijkste is dat je je spieren uitdaagt.

Ik zie vaak dat mensen de term ‘krachttraining’ te beperkt opvatten. Terwijl er juist veel mogelijkheden zijn om het op jouw niveau en manier in te vullen.

Wat hoort wél bij krachttraining?

Krachttraining draait om weerstand bieden tegen een belasting. Dat kan op verschillende manieren. Hieronder de vormen die ik het meest toepas in schema’s:

  • Vrije gewichten
    Denk aan squats, deadlifts, rows, overhead presses en bench presses met een barbell of dumbbells. Hiermee daag je je spieren maximaal uit en train je ook je stabiliteit.

  • Machines in de sportschool
    Bijvoorbeeld de leg press of lat pulldown. Goed om je techniek te leren of om een spiergroep gericht te isoleren zonder dat andere spieren compenseren.

  • Bodyweight oefeningen
    Push-ups, pull-ups, planks, lunges en squats zonder extra gewicht. Zeker voor beginners of als je thuis traint een perfecte optie.

  • Weerstandsbanden
    Ideaal om bijvoorbeeld je schouders, glutes of heupen aan te pakken. Ook handig als je onderweg bent of weinig materiaal hebt.

  • Kettlebell training
    Oefeningen zoals swings, goblet squats of snatches. Goed voor zowel kracht als explosiviteit. Zelf gebruik ik deze vaak als afwisseling binnen krachtblokken.

Wat ik zelf belangrijk vind: het gaat niet om wát je gebruikt, maar om hóé je het gebruikt. Progressieve overload blijft de basis. Dus steeds een beetje zwaarder, meer herhalingen, of een betere uitvoering.

Wat valt niet onder krachttraining?

Echter, het is goed om te weten wat géén krachttraining is. Cardio-activiteiten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen of wandelen horen daar niet bij. Natuurlijk gebruik je tijdens deze sporten wel spieren, maar het doel is uithoudingsvermogen, niet spierversterking.

Ook zie ik vaak dat mensen denken dat yoga of pilates hetzelfde effect geeft als krachttraining. Hoewel dit goed is voor mobiliteit en stabiliteit, bouw je er geen serieuze spiermassa mee op.

Wil je sterker worden of spiermassa opbouwen? Dan heb je meer nodig dan alleen bewegen. Je moet echt weerstand toevoegen die je spieren uitdaagt.

Lees verder

Plaatje van borst
Borst
Plaatje van Rug
Rug
Plaatje van Schouders
Schouders
Plaatje van Armen
Armen
Plaatje van Benen
Benen
Plaatje van Buikspieren
Buikspieren

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bekijk laatste blogs over krachttraining

gezonde levensstijl hardlopen in de buitenlucht
Krachttraining
danischreuders

Van wat krijg je energie?

Als trainer en coach krijg ik deze vraag bijna dagelijks: “Waar krijg ik nou echt energie van?” En dat begrijp ik helemaal. In een wereld vol deadlines, schermtijd en overvolle agenda’s is energie soms ver te zoeken. Maar het goede nieuws? Er zijn meerdere natuurlijke manieren om je energieniveau op

Lees meer »
persoon die een koudebehandeling uitvoert
Krachttraining
danischreuders

IJsbad na sporten

Steeds meer fanatieke sporters stappen na hun training in een ijskoud bad. En dat is niet zomaar. Als coach die jarenlang atleten begeleidt, kan ik je zeggen: een ijsbad is soms goud waard, maar zeker niet voor iedereen. Je hoort er veel verhalen over, maar wat is nu feit en

Lees meer »
Jonge atleet houdt zijn schouder vast na een sporttraining
Krachttraining
danischreuders

Waarom herstellen je spieren zo slecht?

Wanneer je spieren slecht herstellen, is dat een duidelijk signaal dat er iets niet klopt in je training of leefstijl. En geloof me, ik zie het vaak gebeuren bij sporters die alles geven in de gym, maar herstel volledig onderschatten. Zoals je weet vindt spiergroei niet plaats tijdens het trainen,

Lees meer »
jonge fitte man die bodybuilding traint
Krachttraining
danischreuders

Dumbbell borst oefeningen: effectief en veelzijdig

Als je echt resultaat wilt boeken met borsttraining, dan mogen dumbbells niet ontbreken. Waarom? Omdat ze je dwingen om spieren die je normaal overslaat, actief mee te laten werken. Zoals je weet wil je niet alleen massa bouwen, maar ook symmetrie en controle ontwikkelen. Dumbbells helpen daarbij op een manier

Lees meer »
Topless jonge atletische man traint met zware halters
Krachttraining
danischreuders

Wat is muscle memory?

Je kent het vast wel: je hebt een tijd niet getraind, maar na een paar sessies voelt alles ineens weer vertrouwd. Alsof je lichaam het nooit vergeten is. Dat komt door muscle memory – en geloof me, dat is geen fabeltje. Als ervaren coach zie ik dagelijks hoe sporters na

Lees meer »
Jonge, vrolijke fitnessinstructeur jogt in de natuur.
Krachttraining
danischreuders

Wat is een HIIT training?

HIIT staat voor High Intensity Interval Training. Het is een manier van trainen waarbij je korte, explosieve inspanningen afwisselt met actieve of passieve rust. Denk aan sprinten, gevolgd door rustig wandelen, en dat in meerdere herhalingen. Als personal trainer zie ik HIIT als een van de meest efficiënte methodes om

Lees meer »
Sportieve vrouw van middelbare leeftijd in een zwart T-shirt met hoofdband die twee groene appels en halters vasthoudt, verward kijkt en twijfels heeft en op een witte achtergrond staat
Krachttraining
danischreuders

Calorieën berekenen bij krachttraining

Als je serieus traint en resultaat wilt zien, dan moet je inzicht hebben in je calorieverbruik. Zonder die kennis blijf je gokken, en dat werkt simpelweg niet. Ik zie het vaak gebeuren: iemand traint keihard in de sportschool, maar boekt nauwelijks vooruitgang omdat voeding en energieverbruik niet op elkaar afgestemd

Lees meer »
Jonge, gezonde en fitte vrouw oefent lunges met halters op het stadsstrand. Gezonde levensstijl.
Krachttraining
danischreuders

Lunges: welke spieren pak je ermee aan?

Lunges zijn wat mij betreft een van de meest onderschatte oefeningen. Veel sporters doen ze, maar snappen eigenlijk niet wat ze precies trainen. En juist dat maakt het verschil tussen zomaar bewegen en écht resultaat boeken. Als ervaren trainer zeg ik je: lunges horen in elk goed schema. Niet alleen

Lees meer »