De kringspier klinkt misschien niet als iets waar je vaak over nadenkt, maar geloof me: het is één van de belangrijkste spiergroepen die je hebt. Zoals je weet, draait een gezond lichaam niet alleen om kracht en spiermassa, maar ook om controle. En dat is precies waar kringspieren in uitblinken.
In dit artikel leg ik je uit wat kringspieren zijn, waar ze zitten en waarom ze zoveel invloed hebben op je dagelijks functioneren — of je nu sporter bent of niet.
Wat is een kringspier?
Een kringspier, of sfincter, is een ronde spier die een opening in je lichaam afsluit. Zie het als een spierpoort die bepaalt of iets binnen blijft, of naar buiten mag. Sommige kringspieren kun je bewust aansturen, andere werken automatisch.
Je hebt meerdere kringspieren in je lichaam. De bekendste zijn:
Anale kringspier – Houdt je ontlasting onder controle.
Urinaire kringspier – Zorgt ervoor dat je urine kunt ophouden.
Maagkringspier (pylorus) – Regelt de doorgang van voedsel naar je darmen.
Oogkringspier – Laat je knipperen en je ogen sluiten.
Deze spieren lijken klein, maar ze spelen een grote rol in hoe soepel en gecontroleerd je lichaam functioneert.
Waarom zijn goed werkende kringspieren zo belangrijk?
Als coach zeg ik het vaak: controle is net zo belangrijk als kracht. En bij kringspieren draait alles om controle.
Incontinentieproblemen ontstaan vaak door een verzwakte anale of urinaire kringspier.
Sportblessures kunnen erger worden als je geen controle hebt over je diepe rompspieren, inclusief de bekkenbodem.
Maagklachten of reflux komen soms doordat een kringspier in je spijsverteringskanaal niet goed sluit.
Zoals je weet, kun je nog zo sterk zijn — als je geen controle hebt over de basis, merk je dat vroeg of laat.
Kun je je kringspieren trainen? Zeker weten.
Vooral de kringspieren rond je bekken en onderrug kun je trainen. En dat is iets wat ik iedereen aanraad, zeker als je sport, een zittend beroep hebt of ouder wordt.
Denk aan:
Kegeloefeningen – Gericht op het aanspannen en ontspannen van de bekkenbodem.
Ademhalingsoefeningen – Die helpen bij rompstabiliteit en coördinatie.
Core training – Zoals dead bugs of bird dogs, waarbij je de diepe rompspieren leert activeren.
Train je deze spieren regelmatig? Dan merk je dat je meer controle hebt bij dagelijkse bewegingen én tijdens zware lifts.
Laat je dus niet misleiden door de naam. Kringspieren zijn essentieel voor controle, stabiliteit en gezondheid. Geef ze de aandacht die ze verdienen — je lichaam zal je er elke dag voor bedanken.
