HIIT staat voor High Intensity Interval Training. Het is een manier van trainen waarbij je korte, explosieve inspanningen afwisselt met actieve of passieve rust. Denk aan sprinten, gevolgd door rustig wandelen, en dat in meerdere herhalingen. Als personal trainer zie ik HIIT als een van de meest efficiënte methodes om vet te verbranden en je conditie snel te verbeteren. Zeker als je weinig tijd hebt, biedt deze trainingsvorm maximale resultaten in minimale tijd.
Waarom HIIT zo effectief is
Zoals je weet, draait resultaat niet alleen om hoe lang je traint, maar vooral om hoe intensief. HIIT activeert het afterburn-effect (EPOC), waardoor je lichaam nog uren na je workout calorieën blijft verbranden. Ook werk je tijdens HIIT tegelijk aan spierkracht én cardiovasculaire fitheid. Dat maakt het zo krachtig. Je lichaam wordt flink uitgedaagd, zonder dat je een uur op een loopband hoeft te staan.
Voor wie is HIIT geschikt?
HIIT is geschikt voor iedereen die wat basisconditie heeft en zich graag uitdaagt. Ook als je net begint met sporten, kun je HIIT doen — zolang je de oefeningen aanpast op jouw niveau. Je hoeft dus echt geen atleet te zijn. Echter, als je blessures hebt of herstellende bent, raad ik je aan eerst met een expert te overleggen. De belasting is hoog, dus goede techniek en hersteltijd zijn essentieel.
Wat kun je doen in een HIIT-workout?
Een goede HIIT-training bestaat uit oefeningen die veel spiergroepen tegelijk aanspreken. Denk aan burpees, touwtje springen, mountain climbers of kettlebell swings. Het draait om maximale inspanning in korte tijd, bijvoorbeeld 30 seconden werken en 15 seconden rust. Die combinatie jaagt je hartslag omhoog en zorgt voor een krachtige trainingsprikkel. Ook krachtgerichte bewegingen kun je prima verwerken in een HIIT-sessie.
HIIT combineren met andere trainingsvormen
Wat veel mensen niet weten, is dat je HIIT ook uitstekend kunt combineren met andere vormen van training. Zelf gebruik ik het graag als afsluiter van een krachttraining. Zo profiteer je van de spieropbouw én de vetverbranding. Ook voor duursporters werkt het goed om af en toe een HIIT-blok in hun schema te verwerken. Je lichaam blijft flexibel, fit én snel. Afwisseling is hierbij je grootste troef.
