Je hoort vaak mensen praten over afvallen, maar aankomen? Dat is een heel ander verhaal. Toch zijn er genoeg mensen die worstelen met ondergewicht of moeite hebben om spiermassa op te bouwen. En laat ik eerlijk met je zijn: snel aankomen klinkt makkelijk, maar dat is het vaak niet.
Je kunt jezelf volproppen met junkfood, maar dan kom je aan op de verkeerde manier. Wat je wíl, is gezond aankomen — met focus op spiermassa, niet alleen vet. Als coach zie ik dagelijks hoe dit fout gaat. En daarom vertel ik je wat wél werkt.
Waarom gezond aankomen?
Veel mensen denken: “Zolang ik maar aankom, maakt het niet uit waarmee.” Maar dat is een denkfout. Als je alleen maar troep eet, kom je misschien snel aan, maar voel je je slap, opgeblazen en futloos.
Zoals je weet, wil je dat extra gewicht bijdragen aan je kracht, energie en gezondheid. Gezond aankomen betekent méér dan het getal op de weegschaal. Het betekent voeding die je sterker maakt, niet alleen dikker.
Hoe gezond aankomen?
Begin met structuur. Drie maaltijden per dag is niet genoeg als je wilt aankomen. Je moet 4 tot 6 keer per dag eten, met voldoende calorieën en voedingsstoffen.
Eet bewust calorierijk, met producten die ook iets bijdragen:
Volle zuivel zoals Griekse yoghurt of kwark
Noten, pindakaas, avocado
Havermout, rijst, volkoren pasta
Eieren, vette vis en vlees
Drink je calorieën als je snel vol zit. Zelf gebruik ik vaak shakes met melk, havermout, banaan, honing en een schep eiwitpoeder. Makkelijk, voedzaam en binnen twee minuten naar binnen.
Eet meer calorieën dan je denkt
Wat ik vaak zie: mensen denken dat ze “veel” eten, maar zitten nog steeds onder hun energiebehoefte. Hou het eens serieus bij. De meeste mensen zitten honderden calorieën te laag.
Zorg dat je in een consistent overschot zit van 300 tot 500 kcal per dag. Niet op gevoel, maar op basis van tracking. Alleen dan weet je zeker dat je lichaam genoeg brandstof heeft om op te bouwen.
Train zwaar, niet dom
Wil je dat die extra kilo’s naar je spieren gaan? Dan moet je je lichaam het juiste signaal geven. Train 3 tot 5 keer per week en focus op progressie.
Compound oefeningen zoals squats, deadlifts, rows en presses zijn je basis. Je hoeft geen fancy schema. Gewoon sterker worden in de grote lifts, week na week.
Krachttraining is geen bijzaak als je wilt aankomen — het is essentieel. Zonder die prikkel gaat al dat extra eten nergens heen.
Maak het jezelf makkelijk
Als je elke dag “moeite” moet doen om te eten, houd je het niet vol. Zorg dat eten net zo vanzelfsprekend wordt als je training.
Bereid je maaltijden voor, plan je snacks, en maak gebruik van vloeibare calorieën. Denk aan volle smoothies, calorierijke havermout of Griekse yoghurt met noten en honing.
Ik zeg het altijd tegen mijn cliënten: aankomen is óók een discipline. Net als afvallen, maar dan andersom. Structuur, focus en eten met een doel. Zo bouw je iets op waar je écht iets aan hebt.
