Als coach hoor ik vaak: “Mag ik eigenlijk wel fruit eten als ik wil afvallen?” Een begrijpelijke vraag, want fruit bevat natuurlijke suikers. Toch is het antwoord simpel: ja, fruit past prima in een afvaldieet — zolang je weet welke soorten je kiest en hoeveel je ervan neemt.
Zoals je weet, draait afvallen om consistentie en balans. Fruit levert vezels, vitaminen en energie. Het is dus absoluut een slimme keuze, mits je er bewust mee omgaat.
Fruit met weinig calorieën en veel verzadiging
Sommige fruitsoorten vullen beter dan andere. En dat is precies wat je nodig hebt als je minder wilt eten zonder honger te krijgen. Mijn topaanraders zijn:
Aardbeien, blauwe bessen en frambozen
Laag in calorieën en rijk aan antioxidanten. Een handje vult verrassend goed.Appels en peren
Deze zorgen echt voor volume in je maag. De vezels vertragen je spijsvertering, waardoor je langer vol zit.Grapefruit
Een aparte smaak, maar zeker effectief. Er zijn zelfs studies die suggereren dat het vetverbranding kan ondersteunen.Watermeloen
Bevat veel water, waardoor je makkelijk veel eet zonder veel calorieën binnen te krijgen. Ideaal op warme dagen.
Zelf gebruik ik deze fruitsoorten vaak als snack of tussendoor. Ze helpen me en mijn cliënten om cravings te vermijden.
Moet je fruit met veel suiker vermijden?
Nee, daar ben ik geen voorstander van. Bananen, mango’s of druiven bevatten inderdaad meer suiker dan bessen, maar dat maakt ze niet automatisch ‘slecht’.
Het gaat om context. Als je de rest van de dag gebalanceerd eet, dan past ook zoet fruit prima binnen je plan.
Wat ik vaak adviseer: combineer een banaan met wat noten of een handje druiven met magere kwark. Zo voorkom je bloedsuikerschommelingen en blijf je langer verzadigd.
Hoeveel fruit per dag als je wilt afvallen?
Voor de meeste mensen is twee stuks fruit per dag een prima richtlijn. Dat levert genoeg vitamines en vezels op zonder dat je te veel calorieën binnenkrijgt.
Let wel op met sappen en smoothies. Daar verdwijnen de vezels vaak uit, terwijl de suikers blijven. Je lichaam reageert anders op vloeibare calorieën dan op echt voedsel.
Mijn advies: kauwen boven drinken. Het geeft je meer verzadiging en helpt ook je spijsvertering.
