Inhoudsopgave

Post workout shake: wel of niet nodig?

Na je training wil je maar één ding: goed herstellen. En zoals je weet, gebeurt spiergroei niet in de gym — maar erna. Toch zie ik dat veel sporters dit moment onderschatten of verkeerd aanpakken.

Een post workout shake kan dan een slimme aanvulling zijn. Maar alleen als je weet wat je doet. Als coach help ik je graag kiezen wat wel en niet werkt.

Waarom zou je een post workout shake nemen?

Tijdens het trainen breek je spiervezels af. Dat is nodig, want juist dit proces maakt je sterker. Wat daarna telt, is herstel. En daar komt je voeding om de hoek kijken.

Een shake helpt vooral als:

  • Je direct na je training geen maaltijd kunt eten

  • Je spieren snel eiwitten nodig hebben

  • Je weinig trek hebt maar toch wilt herstellen

Het grote voordeel? Een shake is snel, licht verteerbaar en makkelijk mee te nemen. Ideaal als je meteen door moet naar werk of school.

Wat moet er in een goede shake zitten?

Ik hou het altijd simpel. Geen overbodige poespas, gewoon de juiste bouwstenen:

  • 20-30 gram eiwit (whey werkt snel, plantaardig kan ook prima)

  • Optioneel: snelle koolhydraten zoals banaan, honing of een beetje dextrose

  • Creatine of zout kun je toevoegen als je echt op je herstel let

Echter, je hebt geen complex mengsel nodig. Eiwit is de basis. De rest is afhankelijk van je doel en je dag.

Wanneer neem je je shake?

Het beste moment is binnen 30 tot 60 minuten na je training. Dan staan je spieren open voor voedingsstoffen, ook wel het ‘anabole venster’ genoemd.

Maar eerlijk? Als je direct na het sporten een goede maaltijd eet met voldoende eiwitten, is een shake niet per se nodig.

Mijn advies: gebruik een post workout shake als back-up, niet als vaste gewoonte. Kies bewust, niet uit automatisme.

Lees verder

Pot met creatine erin
Creatine
Pot met preworkout erin
Pre-Workout
Eiwitshakes
Een eiwitreep
Eiwitrepen
Een pot met weight gainer erin
Weight gainer
Maaltijd vervangers
Een flesje waar een isotone sportdrank in zit
Isotone sportdrank
Pot met supplementen erin
Terug naar Supplementen

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bekijk laatste blogs over voeding

Sportman staat op een witte achtergrond en houdt vitamines vast
Supplementen
danischreuders

Hoelang blijft creatine goed?

Als je regelmatig creatine gebruikt, wil je natuurlijk weten hoelang het supplement nog veilig en effectief blijft. Creatine monohydraat is een stabiele stof, maar dat betekent niet dat je eindeloos een open pot op de plank kunt laten staan. Ik krijg deze vraag vaak van sporters, en eerlijk gezegd verbaast

Lees meer »
Close-up portret van jonge vrouw, fitnessinstructeur die een fles vitamines laat zien, die een dieetpil neemt, thuis zit en oefeningen doet
Supplementen
danischreuders

Essentiële aminozuren supplement

Als je serieus traint of herstelt van fysieke inspanning, dan weet je hoe belangrijk het is om je lichaam goed te voeden. Essentiële aminozuren – oftewel EAA’s – zijn daarin onmisbaar. Zelf adviseer ik sporters die progressie willen boeken altijd om bewust naar hun aminozureninname te kijken. En soms is

Lees meer »
Vrouw houdt een lepel vast in een bloemkom
Supplementen
danischreuders

Eiwitpoeder door kwark: slimme combinatie voor sporters

Kwark op zichzelf is al een prima eiwitbron, zeker als je kiest voor magere of Griekse varianten. Maar zoals je weet, bevatten die vooral langzame eiwitten (caseïne). Wil je meer uit je herstelmoment halen, dan raad ik je aan om eiwitpoeder door je kwark te mengen. Ik doe dit zelf

Lees meer »
Maatschep wei-eiwit op een houten tafel om een ??milkshake te bereiden. Concept van dieet, gezondheid en beweging.
Supplementen
danischreuders

Goedkoopste proteïne poeder: waar let je op?

Als je serieus traint en je voeding op orde wilt hebben, dan weet je hoe belangrijk eiwitten zijn. Toch wil je geen fortuin kwijt zijn aan supplementen. En eerlijk? Dat hoeft ook niet. Goedkoop proteïnepoeder kan prima zijn – als je maar weet waar je op moet letten. Ik heb

Lees meer »
Blije sportvrouw die fruitsmoothie in een glas in de keuken schenkt
Supplementen
danischreuders

Proteïne shake als ontbijt

Een proteïne shake als ontbijt is iets waar ik zelf regelmatig voor kies, en dat is niet zonder reden. Zoals je weet, is het ’s ochtends soms lastig om een voedzame maaltijd klaar te maken. Toch wil je je dag goed beginnen. Zeker als je traint of je lichaam in

Lees meer »
lepel met creatine, wei of caseïne, wei-supplementen, eiwitreep voor fysieke oefeningen, sportschool op de achtergrond, spiermassa opbouwen
Supplementen
danischreuders

Hoe neem je creatine in?

Creatine is niet zomaar een supplement. Als trainer zie ik dat het voor veel sporters hét verschil maakt in kracht, volume en herstel. Toch wordt het vaak verkeerd ingezet. En dat is zonde. Zoals je weet is creatine een stof die je lichaam deels zelf aanmaakt, maar je haalt het

Lees meer »
gespierde man met halter stang
Supplementen
danischreuders

Pump supplement: wat is het en werkt het echt?

Als je serieus traint, weet je hoe lekker het voelt als je spieren opgepompt staan. Die pomp is niet alleen visueel motiverend, maar voelt ook als een teken dat je goed bezig bent. Zelf gebruik ik al jaren pump supplementen om die pomp nóg intenser te maken. En geloof me,

Lees meer »
vooraanzicht jonge vrouw in sportoutfit met wit bord dat haar lichaam meet
Supplementen
danischreuders

Weight Gainer Aankomen: Wat Is Het en Werkt Het Echt?

Als je moeite hebt om aan te komen, heb je vast wel eens gehoord van weight gainers. Maar werkt het echt? Laten we eerlijk zijn: weight gainers kunnen effectief zijn, maar ze zijn niet voor iedereen geschikt. Als je een snelle stofwisseling hebt en niet genoeg eet, kan een weight

Lees meer »