Na je training wil je maar één ding: goed herstellen. En zoals je weet, gebeurt spiergroei niet in de gym — maar erna. Toch zie ik dat veel sporters dit moment onderschatten of verkeerd aanpakken.
Een post workout shake kan dan een slimme aanvulling zijn. Maar alleen als je weet wat je doet. Als coach help ik je graag kiezen wat wel en niet werkt.
Waarom zou je een post workout shake nemen?
Tijdens het trainen breek je spiervezels af. Dat is nodig, want juist dit proces maakt je sterker. Wat daarna telt, is herstel. En daar komt je voeding om de hoek kijken.
Een shake helpt vooral als:
Je direct na je training geen maaltijd kunt eten
Je spieren snel eiwitten nodig hebben
Je weinig trek hebt maar toch wilt herstellen
Het grote voordeel? Een shake is snel, licht verteerbaar en makkelijk mee te nemen. Ideaal als je meteen door moet naar werk of school.
Wat moet er in een goede shake zitten?
Ik hou het altijd simpel. Geen overbodige poespas, gewoon de juiste bouwstenen:
20-30 gram eiwit (whey werkt snel, plantaardig kan ook prima)
Optioneel: snelle koolhydraten zoals banaan, honing of een beetje dextrose
Creatine of zout kun je toevoegen als je echt op je herstel let
Echter, je hebt geen complex mengsel nodig. Eiwit is de basis. De rest is afhankelijk van je doel en je dag.
Wanneer neem je je shake?
Het beste moment is binnen 30 tot 60 minuten na je training. Dan staan je spieren open voor voedingsstoffen, ook wel het ‘anabole venster’ genoemd.
Maar eerlijk? Als je direct na het sporten een goede maaltijd eet met voldoende eiwitten, is een shake niet per se nodig.
Mijn advies: gebruik een post workout shake als back-up, niet als vaste gewoonte. Kies bewust, niet uit automatisme.
