Fatburners klinken aantrekkelijk. Je slikt een capsule en zou sneller vet verliezen. Klinkt mooi, toch? Maar zo simpel is het helaas niet. Als coach zie ik dat veel mensen verwachten dat een fatburner de oplossing is voor hun overtollige kilo’s. Laat me duidelijk zijn: dat is niet zo.
Zoals je weet, komt vetverlies door één ding: een langdurig calorie-tekort. Een fatburner kan hooguit wat ondersteunen, maar doet nooit het echte werk voor je.
Hoe werken fatburners echt?
De meeste fatburners bevatten stimulerende ingrediënten. Deze verhogen je energieverbruik of onderdrukken je honger. Denk aan:
Cafeïne – Maakt je alerter, verhoogt je hartslag en helpt je harder trainen.
Groene thee-extract – Ondersteunt de vetstofwisseling, maar het effect is klein.
Capsaïcine – De stof uit chilipepers die je lichaam iets warmer laat draaien.
L-carnitine – Wordt vaak genoemd, maar doet weinig zonder een goede training en voeding.
Echter, het effect blijft bescheiden. Denk aan 100 calorieën extra verbranding per dag — als je geluk hebt. Als je dan denkt dat je ineens kilo’s verliest, kom je bedrogen uit.
Wanneer is het slim om een fatburner te gebruiken?
Alleen als je alles al op orde hebt: voeding, training, slaap. Een fatburner heeft alleen zin als je al dicht tegen je vetpercentage-doel zit en je lichaam nét dat beetje extra stimulans kan gebruiken.
Gebruik je het terwijl je elke avond een bak chips eet? Dan doet het letterlijk niks. Ik raad het alleen aan voor gevorderde sporters die bijvoorbeeld aan het droogtrainen zijn. En dan nog: verwacht geen wonderen.
