Zwemmen is niet zomaar een leuke activiteit op een warme dag – het is wat mij betreft één van de meest complete vormen van lichaamsbeweging. Als je wilt afvallen of gewoon fitter worden, dan is zwemmen een enorm waardevolle sport. Het traint je hele lichaam, spaart je gewrichten en helpt je flink wat calorieën te verbranden. Maar hoeveel verbrand je nu echt in het water?
Hoeveel kcal verbrand je met zwemmen?
Zoals je weet, hangt de calorieverbranding sterk af van je lichaamsgewicht, zwemstijl en intensiteit. Iemand van 70 kilo die stevig doorzwemt, kan makkelijk tussen de 500 en 700 kcal per uur kwijt zijn. Doe je het wat rustiger aan, dan zakt dat naar ongeveer 300 kcal.
Echter, ga je voor intensieve sets borstcrawl of vlinderslag, dan is 800 tot zelfs 900 kcal per uur zeker haalbaar. Als coach zie ik vaak dat mensen dit onderschatten: juist de intensiteit en het ritme maken hier écht het verschil.
Zwemstijl en tempo zijn doorslaggevend
Niet elke slag levert dezelfde verbranding op. De schoolslag is populair, vooral onder recreatieve zwemmers, maar eerlijk gezegd: hij verbrandt minder dan de borstcrawl of vlinderslag. Als je echt resultaat wilt, raad ik je aan om die intensievere slagen te trainen.
Ook intervaltraining in het water is een slimme strategie. Wissel snelle en langzamere sets af. Zo blijft je hartslag variëren en blijft je vetverbranding actief.
Zwemmen is uniek vergeleken met andere sporten
Eén van de grote voordelen van zwemmen is dat het weinig druk legt op je gewrichten. Ik zie vaak mensen overstappen van hardlopen naar zwemmen vanwege knieproblemen of blessures. En dat werkt. Zwemmen combineert cardio met spieropbouw, en je traint tegelijkertijd je core, schouders, rug en benen.
In tegenstelling tot bijvoorbeeld fietsen of wandelen, gebruik je in het water je hele lichaam actief. Dat maakt zwemmen zoveel meer dan alleen ‘conditietraining’.
Zo haal je meer uit je zwemsessie
Wil je meer resultaat? Dan moet je net een stapje verder denken dan alleen baantjes trekken. Zoals je weet, maken kleine aanpassingen vaak een groot verschil. Gebruik handpaddles, een plankje of een pull buoy om je training te intensiveren. Focus daarnaast op je techniek: een goede slagtechniek zorgt niet alleen voor een efficiëntere verbranding, maar voorkomt ook overbelasting. En geloof me, techniek is iets waar zelfs gevorderden nog winst mee kunnen boeken.
Waarom zwemmen duurzaam werkt voor je lijf
Wat ik zo waardeer aan zwemmen, is dat je het op elk niveau kunt doen – en het blijft effectief. Ook als je een keer minder energie hebt, kun je rustig door het water bewegen en toch profiteren van het effect. Je activeert je bloedsomloop, stimuleert je ademhaling en blijft in beweging zonder overbelasting.
Bovendien werkt water rustgevend. Je hoofd wordt leeg en je lijf krijgt ruimte om te herstellen. Voor mij is dat de reden dat zwemmen niet alleen fysiek maar ook mentaal een waardevolle training is. Zeker als je op zoek bent naar een duurzame manier om fit te blijven.
