Als je veel sport of zweet, weet je hoe belangrijk hydratatie is. Maar water alleen is niet genoeg. Je lichaam verliest bij elke training ook mineralen zoals natrium, kalium en magnesium. Die heb je nodig om goed te blijven functioneren.
De meeste sportdrankjes in de supermarkt zitten vol suiker en onnodige troep. Daarom maak ik mijn elektrolyten liever zelf. Het is goedkoop, natuurlijk en net zo effectief — als je tenminste weet wat je doet.
Waarom elektrolyten essentieel zijn
Zonder voldoende elektrolyten raakt je lichaam uit balans. Dat voel je direct. Vermoeidheid, duizeligheid, spierkramp… herkenbaar? Dat is geen toeval.
Zoals je weet, spelen elektrolyten een rol bij elke spiercontractie en zenuwprikkel. En als die uit balans zijn, functioneert niks meer optimaal. Zeker als je een zoute sweater bent of traint in de hitte, moet je aanvullen — en wel op tijd.
Zo maak je een effectieve elektrolytenmix
Verwacht geen magische formule, maar wel een praktische mix die werkt. Dit recept gebruik ik zelf al jaren, ook bij mijn cliënten:
Wat je nodig hebt:
500 ml water
1/4 theelepel zeezout of Himalayazout
1/4 theelepel baking soda (voor natriumbicarbonaat)
2 eetlepels citroensap of limoensap
Eventueel: een theelepel honing of een beetje stevia voor de smaak
Gooi alles in een flesje, schud, en je bent klaar. Drink het rondom je training of verspreid over een warme dag.
Pas het aan op jouw behoefte
Niet iedereen heeft dezelfde zweetdruppels of voedingspatroon. Je kunt de mix dus gerust bijstellen.
Zweet je veel? Voeg iets meer zout toe.
Krampen na het trainen? Magnesiumpoeder kan helpen.
Wil je het frisser? Gebruik kokoswater in plaats van gewoon water.
Zelf maak ik soms een liter tegelijk en bewaar ik het in de koelkast. Zo hoef ik niet steeds iets nieuws te maken. Werkt ideaal als je dagelijks traint of een cut doet waarbij je elektrolyten sneller verliest.
Eenvoudig, maar effectief. Precies zoals het hoort.
