Wil je aankomen, maar merk je dat het niet lukt met alleen voeding? Je bent niet de enige. Als voedingsdeskundige heb ik regelmatig mensen in mijn praktijk die worstelen met gewichtstoename, ondanks dat ze naar eigen zeggen ‘veel eten’. In zulke gevallen kan een weight gainer het verschil maken. Mits je weet wat je doet.
Wat zit er in een weight gainer?
Zoals je weet, draait gewichtstoename om een positieve energiebalans. Een weight gainer bevat een flinke hoeveelheid calorieën per portie – vaak tussen de 500 en 1200 – vooral uit koolhydraten, met daarnaast eiwitten zoals whey en soms vetten. Het idee is simpel: je lichaam krijgt in korte tijd veel brandstof. En dat helpt, vooral als je moeite hebt met grote maaltijden. Let er wel op wat erin zit. Ik zie vaak dat mensen kiezen voor gainers vol goedkope suikers en kunstmatige toevoegingen. Kies dus bewust en lees het etiket kritisch.
Wanneer heeft het echt nut?
Echter, een weight gainer is geen excuus om je voeding te verwaarlozen. Het is een aanvulling, geen vervanging. Ik raad het vooral aan bij mensen met een snelle stofwisseling of sporters die moeite hebben om op een natuurlijke manier aan hun caloriebehoefte te voldoen. Als je het combineert met een goed trainingsschema – met nadruk op krachttraining – dan kun je er serieus resultaat mee boeken. Gebruik het dus niet zomaar, maar als onderdeel van een plan.
Slim gebruik voorkomt vetmassa
Ook belangrijk: de timing. Neem een weight gainer na je training of als je weet dat je een maaltijd overslaat. Meng het bijvoorbeeld met volle melk of pindakaas voor extra energie. Wat ik vaak zie, is dat mensen te veel nemen zonder hun behoefte te berekenen. Daardoor stapelen de calorieën zich op en sla je vet op in plaats van spiermassa. Meten = weten. Houd je voortgang bij en pas je porties aan waar nodig.
Zelf maken is vaak slimmer
Ik zeg het eerlijk: commerciële weight gainers zijn handig, maar niet altijd nodig. Een shake van havermout, banaan, pindakaas, melk en eiwitpoeder doet precies hetzelfde – en dan weet je wat je binnenkrijgt. Bovendien is het vaak goedkoper en beter verteerbaar. Zo houd je controle over je voeding, zonder afhankelijk te zijn van dure supplementen.
Denk ook aan de rest van je leefstijl
Wat veel mensen vergeten, is dat aankomen meer is dan alleen maar meer eten. Je slaap, stressniveau en herstel spelen ook een cruciale rol. Ik zie in mijn praktijk vaak dat mensen niet aankomen omdat ze te veel stress ervaren of te weinig slapen. Dat zijn zaken die je niet met een shake oplost, maar waar je wel actief aan moet werken. Wil je echt resultaat? Kijk dan naar het totaalplaatje.
