Biceps zijn een van de meest opvallende spiergroepen in je bovenlichaam. Of je nu sterker wilt worden, je fysiek wilt verbeteren of simpelweg goed gedefinieerde armen wilt, het trainen van je biceps is een must. Maar wat zijn je biceps precies en waarom spelen ze zo’n belangrijke rol in je training?
Wat zijn je biceps?
Je biceps, officieel de musculus biceps brachii, zitten aan de voorkant van je bovenarm. Ze bestaan uit twee delen: de lange en de korte kop. Samen zorgen ze ervoor dat je je elleboog kunt buigen en je onderarm kunt draaien. Dit maakt ze onmisbaar bij veel bewegingen, zoals tillen en trekken.
Echter, veel mensen denken dat hun biceps de grootste spier in hun arm zijn. Dat is niet zo. Je biceps maken maar ongeveer 33% van je bovenarm uit, terwijl je triceps de resterende twee derde voor hun rekening nemen. Wil je echt dikke, sterke armen? Dan moet je beide spiergroepen trainen.
Wil je weten welke oefeningen je biceps het beste prikkelen? Bekijk dan deze biceps oefeningen voor een effectieve training.
Waarom je je biceps moet trainen
Sterke biceps zijn niet alleen mooi, maar ook functioneel. Bij oefeningen zoals pull-ups, barbell rows en deadlifts spelen ze een ondersteunende rol. Hoe sterker je biceps, hoe makkelijker je zware gewichten kunt tillen en trekken.
Ook helpt een goed getrainde biceps bij het stabiliseren van je elleboog en schouder. Dit verkleint de kans op blessures, vooral als je regelmatig zware gewichten tilt. Echter, veel sporters trainen hun biceps te vaak of met te veel volume, wat kan leiden tot overbelasting. Eén tot twee keer per week is vaak al voldoende, mits je de juiste oefeningen kiest.
Wil je precies weten hoe je jouw biceps het beste kunt ontwikkelen? Lees dan hier alles over biceps trainen en haal het maximale uit je workouts!
