Inhoudsopgave

Waarom herstellen je spieren zo slecht?

Wanneer je spieren slecht herstellen, is dat een duidelijk signaal dat er iets niet klopt in je training of leefstijl. En geloof me, ik zie het vaak gebeuren bij sporters die alles geven in de gym, maar herstel volledig onderschatten. Zoals je weet vindt spiergroei niet plaats tijdens het trainen, maar juist in de rust daarna. Toch negeren veel mensen de basisprincipes van herstel – en daar gaat het mis.

Je gunt je lichaam te weinig rust

Rust is niet optioneel, het is essentieel. Als je elke dag keihard traint zonder je lichaam de kans te geven te herstellen, pleeg je eigenlijk roofbouw. Je voelt het aan alles: slechtere kracht, slepende spierpijn, vermoeidheid. Ook mentale motivatie kan instorten. Ik raad je aan minimaal twee volledige rustdagen per week te nemen en per spiergroep minstens 48 uur herstel te plannen. Meer is niet altijd beter, zeker niet als het om spieropbouw gaat.

Je voeding werkt je tegen

Zonder voldoende brandstof kan je lichaam niet herstellen. Dat klinkt logisch, maar veel sporters maken hier fouten. Te weinig eiwitten, een te laag calorietekort, of gewoon geen structuur in je eetpatroon. Dat is funest. Persoonlijk zweer ik bij 1,6 tot 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht en zorg ik dat ik na een zware training altijd herstelvoeding binnen een uur neem. Eten is niet alleen energie; het is herstel in actie.

Slaap en stress – de stille saboteurs

Echter, zelfs als je voeding en training op orde zijn, kan slaap of stress je herstel verpesten. Chronisch slaaptekort zorgt voor spierafbraak en hormonale disbalans. Stress verhoogt je cortisol, wat spierherstel remt. Daarom plan ik bewust ontspanning in – of dat nu meditatie is of gewoon een avond offline zijn. Goed slapen en stress managen zijn net zo belangrijk als je laatste set squats.

Je traint zonder slim plan

Ook je trainingsstructuur speelt een grote rol. Altijd dezelfde spiergroepen aanpakken zonder variatie of opbouw leidt op den duur tot stagnatie of overbelasting. Zelf werk ik met fases van kracht, volume en herstel. Periodisering voorkomt dat je vastloopt. Spieren hebben prikkels nodig, maar ook rust en afwisseling. Alleen dan kunnen ze zich echt aanpassen.

Herstel is ook actief bezig zijn

Wat veel mensen vergeten, is dat herstel niet betekent dat je de hele dag stil moet zitten. Actief herstel – denk aan lichte cardio, mobiliteit of foamrollen – helpt juist bij spierdoorbloeding en sneller herstel. Ik merk zelf dat een korte wandeling op rustdagen wonderen doet. Je versnelt het herstel zonder extra belasting toe te voegen. Dat voelt goed én houdt je in beweging.

Lees verder

Plaatje van borst
Borst
Plaatje van Rug
Rug
Plaatje van Schouders
Schouders
Plaatje van Armen
Armen
Plaatje van Benen
Benen
Plaatje van Buikspieren
Buikspieren

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bekijk laatste blogs over krachttraining

Jonge blonde man die zijn knieen vast houd en zit op bed in de slaapkamer
Krachttraining
danischreuders

Knie stretchen: essentieel voor herstel én prestaties

Je knieën zijn elke dag keihard aan het werk. Of je nu traint, loopt, zit of een trap op rent — dit gewricht krijgt het zwaar te verduren. Toch vergeten veel mensen om hun knieën bewust te stretchen. Zonde. Als ervaringsdeskundige en coach kan ik je zeggen: wie zijn knieën

Lees meer »
Man, halter of gewicht in de sportschool voor training, fitness en oefeningen om spieren op te bouwen voor gezondheid, kracht en welzijn. Man, bodybuilder of atleet die ijzer tilt voor training, sport en kracht.
Krachttraining
danischreuders

Waarom is krachttraining goed voor je?

Krachttraining is een van de meest waardevolle vormen van lichaamsbeweging. Niet alleen voor atleten, maar juist ook voor gewone mensen zoals jij en ik. Als trainer zie ik dagelijks wat het met mensen doet, zowel fysiek als mentaal. En geloof me, als je het goed aanpakt, haal je er zoveel

Lees meer »
Fitte zwemmer traint zelfstandig in het zwembad van het recreatiecentrum
Krachttraining
danischreuders

Zwemmen en calorieverbranding

Zwemmen is niet zomaar een leuke activiteit op een warme dag – het is wat mij betreft één van de meest complete vormen van lichaamsbeweging. Als je wilt afvallen of gewoon fitter worden, dan is zwemmen een enorm waardevolle sport. Het traint je hele lichaam, spaart je gewrichten en helpt

Lees meer »
gezonde levensstijl hardlopen in de buitenlucht
Krachttraining
danischreuders

Van wat krijg je energie?

Als trainer en coach krijg ik deze vraag bijna dagelijks: “Waar krijg ik nou echt energie van?” En dat begrijp ik helemaal. In een wereld vol deadlines, schermtijd en overvolle agenda’s is energie soms ver te zoeken. Maar het goede nieuws? Er zijn meerdere natuurlijke manieren om je energieniveau op

Lees meer »
persoon die een koudebehandeling uitvoert
Krachttraining
danischreuders

IJsbad na sporten

Steeds meer fanatieke sporters stappen na hun training in een ijskoud bad. En dat is niet zomaar. Als coach die jarenlang atleten begeleidt, kan ik je zeggen: een ijsbad is soms goud waard, maar zeker niet voor iedereen. Je hoort er veel verhalen over, maar wat is nu feit en

Lees meer »
Jonge atleet houdt zijn schouder vast na een sporttraining
Krachttraining
danischreuders

Waarom herstellen je spieren zo slecht?

Wanneer je spieren slecht herstellen, is dat een duidelijk signaal dat er iets niet klopt in je training of leefstijl. En geloof me, ik zie het vaak gebeuren bij sporters die alles geven in de gym, maar herstel volledig onderschatten. Zoals je weet vindt spiergroei niet plaats tijdens het trainen,

Lees meer »
jonge fitte man die bodybuilding traint
Krachttraining
danischreuders

Dumbbell borst oefeningen: effectief en veelzijdig

Als je echt resultaat wilt boeken met borsttraining, dan mogen dumbbells niet ontbreken. Waarom? Omdat ze je dwingen om spieren die je normaal overslaat, actief mee te laten werken. Zoals je weet wil je niet alleen massa bouwen, maar ook symmetrie en controle ontwikkelen. Dumbbells helpen daarbij op een manier

Lees meer »
Topless jonge atletische man traint met zware halters
Krachttraining
danischreuders

Wat is muscle memory?

Je kent het vast wel: je hebt een tijd niet getraind, maar na een paar sessies voelt alles ineens weer vertrouwd. Alsof je lichaam het nooit vergeten is. Dat komt door muscle memory – en geloof me, dat is geen fabeltje. Als ervaren coach zie ik dagelijks hoe sporters na

Lees meer »