Magnesium is wat mij betreft een van de meest onderschatte mineralen. En dat zeg ik als iemand die zich al jaren verdiept in voeding en suppletie. Je lichaam heeft het nodig voor honderden processen, en toch lopen zóveel mensen met een tekort rond. Als je vaak vermoeid bent, kramp hebt of slecht slaapt, dan wil ik dat je magnesium eens goed onder de loep neemt. In dit artikel leg ik je uit waar magnesium allemaal bij betrokken is — en wat dat concreet voor jou betekent.
Magnesium ondersteunt je spieren en zenuwen
Zoals je weet spelen je spieren en zenuwen een centrale rol in je dagelijks functioneren. Magnesium zorgt ervoor dat spiercontracties soepel verlopen en je zenuwstelsel goed blijft werken. Ik zie vaak dat mensen met spierkrampen of trillende oogleden baat hebben bij extra magnesium. En ja, dat merk je écht snel als je ermee begint. Vooral sporters verbruiken meer magnesium dan ze denken, en daar wordt vaak te makkelijk overheen gekeken.
Voor je energie én tegen vermoeidheid
Energie is meer dan alleen goed slapen of koffie drinken. Je cellen hebben magnesium nodig om ATP aan te maken — dat is letterlijk je energiebron. Als die productie stagneert, voel je dat meteen: je raakt sneller uitgeput en kunt minder hebben. Ook bij mensen met stressklachten zie ik vaak dat het tekort aan magnesium onopgemerkt blijft. Terwijl het een wereld van verschil kan maken als je dit aanvult.
Botten, calcium en het juiste evenwicht
Echter, wat veel mensen niet beseffen: magnesium is nét zo belangrijk voor je botten als calcium. Zonder magnesium kan calcium zich niet goed hechten, en dat maakt je botten op de lange termijn kwetsbaar. Vooral bij ouderen, vrouwen in de overgang en mensen met een laag gewicht, zie ik dat er veel winst te behalen is door dit mineraal structureel op peil te houden. Denk niet dat alleen calcium je botten redt — het draait om balans.
Mentale rust begint bij voldoende magnesium
Ook je brein heeft baat bij een stabiel magnesiumgehalte. Het helpt je ontspannen en zorgt ervoor dat je minder gevoelig bent voor stressprikkels. Zelf merk ik dat als ik magnesium een paar dagen oversla, mijn slaapkwaliteit achteruit gaat. En ik ben zeker niet de enige. Onderzoek wijst uit dat dit mineraal betrokken is bij het reguleren van neurotransmitters en je stressrespons. Je kunt nog zoveel yoga doen, als je lichaam uit balans is, blijft het vechten.
Waarom jij waarschijnlijk meer magnesium nodig hebt
Je zou denken dat je met een gezond voedingspatroon voldoende magnesium binnenkrijgt. Toch zie ik in de praktijk dat veel mensen chronisch te weinig opnemen. Dat komt onder andere door intensief sporten, stress, bewerkte voeding en zelfs het gebruik van maagzuurremmers. Ook mensen die veel alcohol drinken of zwanger zijn, hebben meer nodig. Dus als jij denkt “dit geldt vast niet voor mij”, dan zou ik je aanraden daar toch eens kritisch naar te kijken.
