Inhoudsopgave

Van wat krijg je energie?

Als trainer en coach krijg ik deze vraag bijna dagelijks: “Waar krijg ik nou echt energie van?” En dat begrijp ik helemaal. In een wereld vol deadlines, schermtijd en overvolle agenda’s is energie soms ver te zoeken. Maar het goede nieuws? Er zijn meerdere natuurlijke manieren om je energieniveau op peil te brengen — en jij kunt daar vandaag nog mee beginnen. Geen magische pillen, maar wel keuzes die echt werken, als je ze consequent toepast.

Voeding die je energie geeft — en voeding die dat niet doet

Zoals je weet begint je energieniveau met je voeding. Wat je eet bepaalt direct hoeveel brandstof je lichaam beschikbaar heeft. Koolhydraten uit volkorenproducten, havermout, groenten en fruit zijn je primaire energiebron. Niet die snelle suikers die je misschien gewend bent te pakken, want die zorgen vooral voor een korte piek gevolgd door een vermoeid gevoel. Ik zie dat veel mensen denken dat een energiedrankje of chocoladereep hen helpt, maar geloof me: dat is slechts tijdelijk. Kies liever voor onbewerkte, vezelrijke producten met voldoende eiwitten en vetten, zodat je energie stabiel blijft.

Slaap: jouw geheime wapen

Echter, als je voeding op orde is maar je slaapt slecht, zul je toch energietekort ervaren. Dat zie ik vaak gebeuren. Mensen letten op hun voeding, slikken supplementen, maar vergeten dat slaap dé fundering is. Tijdens je slaap herstelt niet alleen je lichaam, maar ook je brein. En nee, zes uurtjes per nacht is echt niet genoeg, hoeveel koffie je ook drinkt. Probeer je slaap te prioriteren als je serieus aan je energie wilt werken.

Beweging voor meer kracht en focus

Ook beweging speelt een cruciale rol. Veel mensen denken dat sporten hen juist energie kost, maar in werkelijkheid is het tegenovergestelde vaak waar. Door actief te zijn, stroomt er meer zuurstof naar je hersenen en spieren, en komt je hele systeem op gang. Zelfs een korte wandeling kan wonderen doen. Zelf merk ik dat een workout in de ochtend mijn hele dag positief beïnvloedt — en dat hoor ik van cliënten ook terug.

Mentaal gevoed blijven

Wat je misschien nog niet wist, is dat mentale energie net zo belangrijk is als fysieke. Als je geen doelen hebt of geen voldoening haalt uit je dag, dan voel je je snel leeg. Daarom raad ik aan om elke dag iets te doen waar je energie van krijgt. Denk aan muziek luisteren, lezen, nieuwe dingen leren of simpelweg goede gesprekken voeren. Het klinkt simpel, maar het werkt echt. Dopamine en motivatie hangen nauw samen.

Vergeet hydratatie niet

Zoals je weet bestaat je lichaam voor een groot deel uit water. En toch vergeten mensen vaak te drinken. Een lichte vorm van uitdroging kan al zorgen voor vermoeidheid, verminderde concentratie en zelfs hoofdpijn. Begin je dag met een glas water en zorg dat je verdeeld over de dag blijft drinken. Als sporter raad ik je aan om ook elektrolyten in de gaten te houden, zeker als je veel zweet.

De rol van stress in je energiebalans

Wat ik in de praktijk vaak zie, is dat mensen hun stressniveau onderschatten. Chronische stress is een echte energieslurper. Je kunt perfect eten, goed slapen en sporten, maar als je continu onder spanning staat, dan blijft je lichaam in een staat van paraatheid. Hierdoor raak je sneller uitgeput. Probeer dagelijks een moment van rust in te bouwen, of dat nu meditatie, ademhalingsoefeningen of gewoon even wandelen is. Jouw zenuwstelsel heeft dat echt nodig.

Lees verder

Plaatje van borst
Borst
Plaatje van Rug
Rug
Plaatje van Schouders
Schouders
Plaatje van Armen
Armen
Plaatje van Benen
Benen
Plaatje van Buikspieren
Buikspieren

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bekijk laatste blogs over krachttraining

Jonge blonde man die zijn knieen vast houd en zit op bed in de slaapkamer
Krachttraining
danischreuders

Knie stretchen: essentieel voor herstel én prestaties

Je knieën zijn elke dag keihard aan het werk. Of je nu traint, loopt, zit of een trap op rent — dit gewricht krijgt het zwaar te verduren. Toch vergeten veel mensen om hun knieën bewust te stretchen. Zonde. Als ervaringsdeskundige en coach kan ik je zeggen: wie zijn knieën

Lees meer »
Man, halter of gewicht in de sportschool voor training, fitness en oefeningen om spieren op te bouwen voor gezondheid, kracht en welzijn. Man, bodybuilder of atleet die ijzer tilt voor training, sport en kracht.
Krachttraining
danischreuders

Waarom is krachttraining goed voor je?

Krachttraining is een van de meest waardevolle vormen van lichaamsbeweging. Niet alleen voor atleten, maar juist ook voor gewone mensen zoals jij en ik. Als trainer zie ik dagelijks wat het met mensen doet, zowel fysiek als mentaal. En geloof me, als je het goed aanpakt, haal je er zoveel

Lees meer »
Fitte zwemmer traint zelfstandig in het zwembad van het recreatiecentrum
Krachttraining
danischreuders

Zwemmen en calorieverbranding

Zwemmen is niet zomaar een leuke activiteit op een warme dag – het is wat mij betreft één van de meest complete vormen van lichaamsbeweging. Als je wilt afvallen of gewoon fitter worden, dan is zwemmen een enorm waardevolle sport. Het traint je hele lichaam, spaart je gewrichten en helpt

Lees meer »
gezonde levensstijl hardlopen in de buitenlucht
Krachttraining
danischreuders

Van wat krijg je energie?

Als trainer en coach krijg ik deze vraag bijna dagelijks: “Waar krijg ik nou echt energie van?” En dat begrijp ik helemaal. In een wereld vol deadlines, schermtijd en overvolle agenda’s is energie soms ver te zoeken. Maar het goede nieuws? Er zijn meerdere natuurlijke manieren om je energieniveau op

Lees meer »
persoon die een koudebehandeling uitvoert
Krachttraining
danischreuders

IJsbad na sporten

Steeds meer fanatieke sporters stappen na hun training in een ijskoud bad. En dat is niet zomaar. Als coach die jarenlang atleten begeleidt, kan ik je zeggen: een ijsbad is soms goud waard, maar zeker niet voor iedereen. Je hoort er veel verhalen over, maar wat is nu feit en

Lees meer »
Jonge atleet houdt zijn schouder vast na een sporttraining
Krachttraining
danischreuders

Waarom herstellen je spieren zo slecht?

Wanneer je spieren slecht herstellen, is dat een duidelijk signaal dat er iets niet klopt in je training of leefstijl. En geloof me, ik zie het vaak gebeuren bij sporters die alles geven in de gym, maar herstel volledig onderschatten. Zoals je weet vindt spiergroei niet plaats tijdens het trainen,

Lees meer »
jonge fitte man die bodybuilding traint
Krachttraining
danischreuders

Dumbbell borst oefeningen: effectief en veelzijdig

Als je echt resultaat wilt boeken met borsttraining, dan mogen dumbbells niet ontbreken. Waarom? Omdat ze je dwingen om spieren die je normaal overslaat, actief mee te laten werken. Zoals je weet wil je niet alleen massa bouwen, maar ook symmetrie en controle ontwikkelen. Dumbbells helpen daarbij op een manier

Lees meer »
Topless jonge atletische man traint met zware halters
Krachttraining
danischreuders

Wat is muscle memory?

Je kent het vast wel: je hebt een tijd niet getraind, maar na een paar sessies voelt alles ineens weer vertrouwd. Alsof je lichaam het nooit vergeten is. Dat komt door muscle memory – en geloof me, dat is geen fabeltje. Als ervaren coach zie ik dagelijks hoe sporters na

Lees meer »