Inhoudsopgave

IJsbad na sporten

Steeds meer fanatieke sporters stappen na hun training in een ijskoud bad. En dat is niet zomaar. Als coach die jarenlang atleten begeleidt, kan ik je zeggen: een ijsbad is soms goud waard, maar zeker niet voor iedereen. Je hoort er veel verhalen over, maar wat is nu feit en wat is hype? Laten we daar eens helderheid in brengen.

Wat doet een ijsbad met je spieren?

Zoals je weet kan kou ontstekingen verminderen. Een ijsbad vernauwt je bloedvaten, waardoor afvalstoffen sneller worden afgevoerd zodra je lichaam weer opwarmt. Hierdoor voelen je spieren minder beurs aan en ervaar je minder spierpijn. Dat klinkt ideaal, toch? Echter, bij krachtsporters zie ik geregeld dat het spierherstel juist vertraagd wordt omdat de kou de groeiprikkel afremt. Daarom raad ik het vooral aan bij sporters die veel volume of duurbelasting draaien.

Wanneer is een ijsbad zinvol?

Als je een zware trainingssessie achter de rug hebt, bijvoorbeeld een lange duurloop of intensieve krachttraining, dan kan een ijsbad absoluut helpen. Doe je vooral lichte cardio of ben je net gestart met trainen? Dan zou ik persoonlijk eerst kiezen voor rust, slaap en goede voeding. Ook het moment speelt een rol. Binnen een half uur na je training in het ijsbad stappen geeft vaak het beste effect. Maar overdrijf niet: één of twee keer per week is echt meer dan genoeg.

Hoe koud en hoe lang?

Een goede temperatuur ligt tussen de 10 en 15 graden Celsius. Kouder is niet beter, geloof me. Je zit er niet om jezelf te martelen, maar om gericht te herstellen. Ik adviseer altijd maximaal 10 tot 15 minuten, en als je lichaam eerder ‘stop’ zegt, luister daar dan naar. Zoals je weet is balans belangrijker dan extremen.

actief herstel

IJsbad of toch liever een rustige wandeling of een stukje fietsen? Ook actief herstel werkt goed. Persoonlijk wissel ik het af met mijn cliënten. Soms werkt een foamroller of een lichte cooling down veel beter. Jij kent je eigen lijf het beste, dus voel aan waar je op dat moment behoefte aan hebt. Er is geen heilig recept.

Wat je zeker niet moet doen

Wat ik helaas vaak zie, is dat mensen ineens elke dag een ijsbad nemen omdat ze denken dat ‘meer beter is’. Dat is echt een misverstand. Je belast je zenuwstelsel onnodig en raakt sneller vermoeid. Ook zie ik mensen die ná het ijsbad nog gaan trainen. Doe dat niet. Herstel en belasting moet je in balans houden, anders schiet het z’n doel voorbij.

Lees verder

Plaatje van borst
Borst
Plaatje van Rug
Rug
Plaatje van Schouders
Schouders
Plaatje van Armen
Armen
Plaatje van Benen
Benen
Plaatje van Buikspieren
Buikspieren

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bekijk laatste blogs over krachttraining

Jonge blonde man die zijn knieen vast houd en zit op bed in de slaapkamer
Krachttraining
danischreuders

Knie stretchen: essentieel voor herstel én prestaties

Je knieën zijn elke dag keihard aan het werk. Of je nu traint, loopt, zit of een trap op rent — dit gewricht krijgt het zwaar te verduren. Toch vergeten veel mensen om hun knieën bewust te stretchen. Zonde. Als ervaringsdeskundige en coach kan ik je zeggen: wie zijn knieën

Lees meer »
Man, halter of gewicht in de sportschool voor training, fitness en oefeningen om spieren op te bouwen voor gezondheid, kracht en welzijn. Man, bodybuilder of atleet die ijzer tilt voor training, sport en kracht.
Krachttraining
danischreuders

Waarom is krachttraining goed voor je?

Krachttraining is een van de meest waardevolle vormen van lichaamsbeweging. Niet alleen voor atleten, maar juist ook voor gewone mensen zoals jij en ik. Als trainer zie ik dagelijks wat het met mensen doet, zowel fysiek als mentaal. En geloof me, als je het goed aanpakt, haal je er zoveel

Lees meer »
Fitte zwemmer traint zelfstandig in het zwembad van het recreatiecentrum
Krachttraining
danischreuders

Zwemmen en calorieverbranding

Zwemmen is niet zomaar een leuke activiteit op een warme dag – het is wat mij betreft één van de meest complete vormen van lichaamsbeweging. Als je wilt afvallen of gewoon fitter worden, dan is zwemmen een enorm waardevolle sport. Het traint je hele lichaam, spaart je gewrichten en helpt

Lees meer »
gezonde levensstijl hardlopen in de buitenlucht
Krachttraining
danischreuders

Van wat krijg je energie?

Als trainer en coach krijg ik deze vraag bijna dagelijks: “Waar krijg ik nou echt energie van?” En dat begrijp ik helemaal. In een wereld vol deadlines, schermtijd en overvolle agenda’s is energie soms ver te zoeken. Maar het goede nieuws? Er zijn meerdere natuurlijke manieren om je energieniveau op

Lees meer »
persoon die een koudebehandeling uitvoert
Krachttraining
danischreuders

IJsbad na sporten

Steeds meer fanatieke sporters stappen na hun training in een ijskoud bad. En dat is niet zomaar. Als coach die jarenlang atleten begeleidt, kan ik je zeggen: een ijsbad is soms goud waard, maar zeker niet voor iedereen. Je hoort er veel verhalen over, maar wat is nu feit en

Lees meer »
Jonge atleet houdt zijn schouder vast na een sporttraining
Krachttraining
danischreuders

Waarom herstellen je spieren zo slecht?

Wanneer je spieren slecht herstellen, is dat een duidelijk signaal dat er iets niet klopt in je training of leefstijl. En geloof me, ik zie het vaak gebeuren bij sporters die alles geven in de gym, maar herstel volledig onderschatten. Zoals je weet vindt spiergroei niet plaats tijdens het trainen,

Lees meer »
jonge fitte man die bodybuilding traint
Krachttraining
danischreuders

Dumbbell borst oefeningen: effectief en veelzijdig

Als je echt resultaat wilt boeken met borsttraining, dan mogen dumbbells niet ontbreken. Waarom? Omdat ze je dwingen om spieren die je normaal overslaat, actief mee te laten werken. Zoals je weet wil je niet alleen massa bouwen, maar ook symmetrie en controle ontwikkelen. Dumbbells helpen daarbij op een manier

Lees meer »
Topless jonge atletische man traint met zware halters
Krachttraining
danischreuders

Wat is muscle memory?

Je kent het vast wel: je hebt een tijd niet getraind, maar na een paar sessies voelt alles ineens weer vertrouwd. Alsof je lichaam het nooit vergeten is. Dat komt door muscle memory – en geloof me, dat is geen fabeltje. Als ervaren coach zie ik dagelijks hoe sporters na

Lees meer »