Inhoudsopgave

Hoog in eiwit, laag in kcal

Wil je afvallen zonder spiermassa te verliezen? Of juist droog trainen met maximale spierspanning? Dan is voeding die hoog in eiwit en laag in calorieën essentieel. Als coach zie ik dit dagelijks terug bij cliënten: wie zijn eiwitinname optimaliseert én de calorieën in balans houdt, boekt veel sneller resultaat. Niet alleen fysiek, maar ook qua energie en herstel.

Waarom eiwitten je beste vriend zijn

Eiwitten zijn bouwstenen. Dat weet je waarschijnlijk al. Maar wat veel mensen vergeten: ze spelen ook een grote rol bij verzadiging, herstel en hormoonbalans. Zeker wanneer je sport, heeft je lichaam extra eiwitten nodig om beschadigde spiervezels te herstellen. Het mooie is: eiwitten geven je een vol gevoel zonder dat ze veel calorieën leveren. Dat maakt ze ideaal in elk voedingsschema.

Slimme keuzes: eiwitrijk en caloriearm

Je hoeft geen ingewikkelde superfoods te zoeken. Er zijn simpele, betaalbare producten die perfect passen in dit profiel. Denk aan:

  • Magere kwark of Skyr

  • Kipfilet, kalkoen of ei-eiwitten

  • Tofu, tempeh of edamame

  • Eiwitshakes (zonder toegevoegde suiker)

  • Tonijn in water of magere hüttenkäse

Deze producten vullen goed, zijn veelzijdig en houden je energiebalans in toom.

Zo pas je het moeiteloos toe

Zoals je weet, zijn kleine aanpassingen vaak effectiever dan drastische veranderingen. Vervang je ochtendbroodje met hagelslag eens door Skyr met wat noten. Of neem in plaats van pasta ‘s avonds een maaltijd met kip, courgette en quinoa. Eiwitrijke, caloriearme keuzes houden je verzadigd, zonder dat je maaltijden saai worden. Je zult merken dat je minder trek hebt in zoet of vet eten.

Wat ik zie in de praktijk

Cliënten die overstappen op deze aanpak, voelen het verschil vaak al binnen een week. Ze herstellen sneller, slapen beter, hebben minder snackdrang en ervaren een constantere energie door de dag. Mijn advies: wacht niet tot je een doel mist — begin hier vandaag al mee. Je lichaam en geest gaan je dankbaar zijn.

Veelgemaakte fout: eiwitten onderschatten

Wat me regelmatig opvalt, is dat mensen denken voldoende eiwitten binnen te krijgen, terwijl dat in werkelijkheid flink tegenvalt. Een plak kaas of wat noten bevatten wel eiwitten, maar zijn niet optimaal in verhouding met calorieën. Kies voor bronnen waar de eiwit-calorieverhouding écht in balans is, anders schiet je jezelf in de voet. Wees kritisch, lees etiketten en durf te optimaliseren.

Lees verder

Gezonde voeding op een bord
Voeding
Een persoon die aan het bulken is die zijn buik laat zien
Bulken
Droog trainen
Een zak met eiwitten
Eiwitten

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bekijk laatste blogs over voeding

biefstuk wordt met mes en vork gesneden, met groenten zoals broccoli, champignons en tomaten, koolhydraatarm dieetdiner op een donkergrijs bord, geselecteerde focus, geringe scherptediepte
Voeding
danischreuders

Hoeveel eiwitten in biefstuk?

Als je serieus bezig bent met krachttraining of je eiwitinname in het algemeen, dan is biefstuk een voedingsmiddel dat je niet mag negeren. Het is niet alleen rijk aan eiwitten, maar levert ook belangrijke micronutriënten zoals ijzer en vitamine B12. Maar hoeveel eiwit levert het nu echt op? Eiwitwaarde van

Lees meer »
vooraanzicht vrouw die melk schenkt
Voeding
danischreuders

Hoog in eiwit, laag in kcal

Wil je afvallen zonder spiermassa te verliezen? Of juist droog trainen met maximale spierspanning? Dan is voeding die hoog in eiwit en laag in calorieën essentieel. Als coach zie ik dit dagelijks terug bij cliënten: wie zijn eiwitinname optimaliseert én de calorieën in balans houdt, boekt veel sneller resultaat. Niet

Lees meer »
persoon met een eetstoornis die gewichtsproblemen heeft
Voeding
danischreuders

Hoe kun je aankomen?

Aankomen lijkt makkelijk: meer eten, probleem opgelost. Maar zoals je weet, werkt het in de praktijk niet altijd zo simpel. Als je een snelle stofwisseling hebt of weinig trek, kan het voelen alsof je alles goed doet zonder resultaat. Als voedingsdeskundige zie ik dit probleem vaker dan je denkt. Aankomen

Lees meer »
energiedrankblikje met mistspatten
Voeding
danischreuders

Caffeine Monster: wat zit er in dat blikje?

Een blikje Monster lijkt soms hét antwoord op vermoeidheid. Je hebt weinig energie, pakt een Monster, en voor je het weet voel je je weer scherp. Klinkt handig, maar als voedingsdeskundige kan ik je vertellen: er zit meer achter dan alleen een oppepper. Zoals je weet is cafeïne een stimulerend

Lees meer »
Brood pasta rijst tarwemeel geïsoleerd brood
Voeding
danischreuders

Snelle en langzame koolhydraten: wat is het verschil?

Als voedingsdeskundige krijg ik deze vraag bijna wekelijks: “Wat is nu het verschil tussen snelle en langzame koolhydraten?” En vooral: welke zijn goed voor je? Zoals je weet, zijn koolhydraten een belangrijke energiebron, maar het ene type koolhydraat doet iets totaal anders met je lichaam dan het andere. Het is

Lees meer »
Avocado set geïsoleerd op witte achtergrond
Voeding
danischreuders

Zitten er eiwitten in avocado?

Veel mensen zien avocado vooral als een bron van vetten, maar ik krijg regelmatig de vraag: zitten er ook eiwitten in avocado? En dat is terecht. Als voedingsdeskundige kan ik je zeggen dat avocado verrassend veelzijdig is – ook op het gebied van eiwitten. Zeker als je plantaardig eet of

Lees meer »
Kaukasisch meisje eet yoghurt op bed
Voeding
danischreuders

Welke kwark heeft de meeste eiwitten?

Kwark is al jaren een vaste waarde in het voedingspatroon van sporters, fanatieke eters én mensen die hun gewicht onder controle willen houden. Dat is niet voor niets. Het is voedzaam, makkelijk te combineren en vooral rijk aan eiwitten. Maar er zit flink wat verschil tussen de soorten kwark die

Lees meer »
assortiment voedsel dat allergische reacties kan veroorzaken bij mensen
Voeding
danischreuders

Eten met zink: waarom dit mineraal onmisbaar is

Zink is een essentieel mineraal dat vaak wordt onderschat, terwijl het juist een sleutelrol speelt in je herstel, weerstand en zelfs hormoonhuishouding. Als voedingsdeskundige merk ik dat veel mensen met vermoeidheid, haaruitval of trage wondgenezing baat hebben bij extra zink. Je lichaam kan het zelf niet aanmaken, dus je moet

Lees meer »