Aankomen lijkt makkelijk: meer eten, probleem opgelost. Maar zoals je weet, werkt het in de praktijk niet altijd zo simpel. Als je een snelle stofwisseling hebt of weinig trek, kan het voelen alsof je alles goed doet zonder resultaat. Als voedingsdeskundige zie ik dit probleem vaker dan je denkt. Aankomen op een gezonde manier vraagt niet alleen om meer calorieën, maar om structuur, slim combineren en geduld.
Eet vaker en calorierijker
Als je wilt aankomen, moet je méér eten dan je lichaam verbrandt — dat is de basis. Maar hoe je dat doet, maakt het verschil. Ik raad aan om zes keer per dag te eten en daarbij altijd calorierijke toevoegingen te gebruiken, zoals noten, volle yoghurt, olijfolie of avocado. Ook havermout met notenpasta is een krachtige combinatie. Vergeet die lege calorieën uit koekjes en frisdrank. Die vullen misschien je energiebalans, maar doen weinig voor je gezondheid of spiermassa.
Combineer voeding met gerichte krachttraining
Echter, alleen meer eten is niet genoeg als je geen spiermassa opbouwt. Door krachttraining toe te voegen, geef je je lichaam een reden om iets met al die extra energie te doen. Focus op samengestelde oefeningen zoals squats, deadlifts en presses. Dit stimuleert meerdere spiergroepen tegelijk en maximaliseert de groeiprikkel. In mijn ervaring werkt drie keer per week trainen voor de meeste mensen het beste om vooruitgang te boeken zonder overbelasting.
Gebruik supplementen als ondersteuning
Ook supplementen kunnen nuttig zijn, vooral als eten je moeite kost. Een weight gainer kan handig zijn, maar kies er wel één met natuurlijke ingrediënten en geen bergen suiker. Eiwitshakes zijn ideaal na de training, en creatine is in mijn ogen een van de weinige supplementen die écht werkt voor spieropbouw. Verwacht geen wonderen, maar zie het als een aanvulling op een solide voedingspatroon.
Slaap en stress: onderschat ze niet
Wat veel mensen vergeten, is het belang van herstel. Je kunt nog zo goed eten en trainen, maar als je slaap slecht is en je hoofd vol zit, blijft je lichaam in de overlevingsstand. Acht uur slaap per nacht is geen luxe, maar een vereiste. Zorg dat je herstelt, zodat je lichaam die extra energie ook daadwerkelijk omzet in groei.
Bouw aan een routine die bij jou past
Wat ik vaak zie bij mensen die willen aankomen, is dat ze te snel resultaat verwachten. Zoals je weet, kost het opbouwen van gezonde spiermassa tijd. Houd je progressie bij, pas aan waar nodig, maar blijf consistent. Kies maaltijden die je lekker vindt en passen in jouw ritme. En vooral: maak het jezelf makkelijk. Voorbereiding en planning zijn net zo belangrijk als calorieën en training. Alleen zo houd je het vol en boek je blijvend resultaat.
