Als je serieus traint of herstelt van fysieke inspanning, dan weet je hoe belangrijk het is om je lichaam goed te voeden. Essentiële aminozuren – oftewel EAA’s – zijn daarin onmisbaar. Zelf adviseer ik sporters die progressie willen boeken altijd om bewust naar hun aminozureninname te kijken. En soms is een supplement dan simpelweg de slimste keuze. In dit artikel neem ik je mee in waarom dat zo is.
Wat zijn essentiële aminozuren?
Zoals je weet zijn aminozuren de bouwstenen van eiwitten. Van de twintig aminozuren zijn er negen essentieel. Je lichaam maakt die zelf niet aan, dus je bent afhankelijk van voeding of supplementen. Denk aan leucine, lysine en valine – stuk voor stuk belangrijk voor spierherstel, spiergroei en het voorkomen van afbraak. Als je fanatiek traint of gewoon goed voor je lijf wilt zorgen, dan kun je deze beter niet overslaan.
Waarom ik een supplement aanraad
Eerlijk? In de praktijk zie ik dat veel sporters niet genoeg van deze essentiële aminozuren binnenkrijgen via voeding. Zeker bij plantaardig eten of als je een maaltijd overslaat, wordt het lastig. Een goed EAA-supplement vult dat gat zonder gedoe. Je neemt het vóór of na je training en je merkt het verschil in herstel en energie. Let er wel op dat het supplement alle negen EAA’s bevat – daar gaat het vaak mis.
Het verschil met BCAA
Veel mensen denken dat BCAA’s voldoende zijn, maar dat is echt te kort door de bocht. BCAA’s bestaan uit slechts drie van de negen essentiële aminozuren. Zoals je inmiddels begrijpt, is dat gewoon niet genoeg als je optimaal resultaat wilt. Ook zie ik vaak dat mensen te veel betalen voor een BCAA die minder doet dan een complete EAA. Daarom zeg ik: als je toch iets neemt, ga dan meteen voor compleet.
Wanneer en hoe gebruik je EAA’s?
Gebruik EAA’s wanneer je lichaam er het meest aan heeft. Dus rondom je training, bij voorkeur vóór of vlak erna. Je kunt het ook inzetten bij maaltijden die weinig eiwit bevatten. Meng het met water of een shake – dat maakt het makkelijk en snel opneembaar. Sommige merken voegen ook elektrolyten toe, wat handig is bij zweten of warm weer. Zelf kies ik meestal voor een neutrale variant zonder onnodige toevoegingen.
Wat is een goede EAA-formule?
Er zijn veel supplementen op de markt, maar lang niet allemaal zijn ze hun geld waard. Kijk of het label álle negen aminozuren bevat en let op de verhoudingen. Te vaak zie ik producten met veel marketing, maar weinig inhoud. Ik raad je aan om te kiezen voor een transparant merk met heldere doseringen. Geen vulmiddelen, geen kunstmatige zoetstoffen. En test altijd wat goed werkt voor jouw lichaam.
EAA’s in combinatie met andere supplementen
EAA’s werken perfect samen met andere basis supplementen zoals creatine of elektrolyten. Zeker bij zware trainingen of lange sessies merk je dat deze combinatie het verschil maakt. Zorg er wel voor dat je ze op elkaar afstemt. Niet elk product mengt goed met elkaar, dus begin simpel. Zoals je weet draait het bij suppletie niet om meer, maar om beter. En beter begint bij begrijpen wat je lichaam nodig heeft.
