Een blikje Monster lijkt soms hét antwoord op vermoeidheid. Je hebt weinig energie, pakt een Monster, en voor je het weet voel je je weer scherp. Klinkt handig, maar als voedingsdeskundige kan ik je vertellen: er zit meer achter dan alleen een oppepper. Zoals je weet is cafeïne een stimulerend middel dat tijdelijk werkt, maar zeker niet zonder gevolgen is. Laten we eerlijk kijken naar wat je eigenlijk drinkt.
Hoeveel cafeïne zit er in een Monster?
Eén blikje Monster van 500 ml bevat 160 mg cafeïne. Dat is veel – ongeveer twee sterke koppen koffie. Voor een gemiddelde volwassene is dat prima te verdragen, maar ik zie in de praktijk vaak dat mensen meerdere blikjes per dag drinken. En daar gaat het mis. Ook al voelt het alsof je er ‘meer energie’ van krijgt, dat effect is tijdelijk. Het probleem is dat je lichaam went aan cafeïne. Je hebt steeds meer nodig om hetzelfde effect te bereiken. Dat noem je tolerantie. En precies daarom zie ik bij veel mensen een terugkerend dipmoment in de middag of avond.
Waarom kiezen mensen voor Monster in plaats van koffie?
Monster bevat meer dan alleen cafeïne. Denk aan taurine, B-vitamines en vaak ook een flinke dosis suiker. Die combinatie zorgt voor een energiepiek die koffie niet geeft. Echter, dat betekent niet dat het beter is. Sterker nog: het suikergehalte in een regulier blikje Monster kan oplopen tot 50 gram. Zoals je weet staat dat gelijk aan bijna 13 suikerklontjes. Zelf raad ik altijd aan om te kiezen voor een suikervrije variant als je Monster toch graag drinkt. Zo vermijd je die suikerpiek – en de bijbehorende crash.
Is het gevaarlijk?
Als je er verstandig mee omgaat, is een blikje af en toe geen ramp. Maar eerlijk is eerlijk: het is niet voor iedereen geschikt. Jongeren, zwangeren of mensen met hartklachten kunnen beter geen energiedrank drinken. Ik zie bij sommige jongeren serieuze klachten zoals hartkloppingen, rusteloosheid en slaapproblemen, puur door overmatig gebruik. Daarom is het goed dat jij je hierin verdiept. Ook al lijkt het onschuldig, de hoeveelheid cafeïne stapelt snel op als je daarnaast ook nog koffie, cola of pre-workouts neemt.
Voor wie is Monster dan wél geschikt?
Monster wordt vaak gepositioneerd voor sporters, gamers en nachtwerkers. In theorie begrijp ik dat: het biedt snel energie, helpt je alert te blijven en verhoogt je focus. Maar als expert zie ik liever dat je je energieniveau stabiel houdt met goede voeding, slaap en beweging. Dat werkt op de lange termijn veel beter. Gebruik Monster dus alleen als hulpmiddel – niet als routine. En als je merkt dat je het elke dag nodig hebt, is dat eigenlijk het moment waarop je moet stoppen.
Wat doet het met je slaappatroon?
Wat veel mensen vergeten, is dat cafeïne je slaap verstoort, ook als je het ’s middags al drinkt. Cafeïne heeft een halfwaardetijd van zo’n vijf uur. Dat betekent dat de helft van de stof nog in je bloed zit vijf uur na consumptie. Als je rond 16:00 een blikje opent, is het dus geen wonder als je ‘s avonds wakker ligt. In mijn praktijk raad ik daarom aan om na 14:00 geen cafeïne meer te nemen als je slaapproblemen ervaart. En geloof me: veel mensen merken pas hoeveel invloed het heeft, als ze een week zonder doen.
