Als je je buik serieus wilt aanpakken, moet je stoppen met alleen crunches zonder gewicht. Buikspieren zijn gewoon spieren. En spieren groeien van weerstand, niet van eindeloze herhalingen zonder uitdaging.
Zoals je weet, raken bodyweight-oefeningen al snel hun limiet. Zeker als je al wat sterker bent. Een dumbbell kan dan het verschil maken tussen ‘beetje voelen’ en écht trainen.
Ik gebruik zelf regelmatig gewichten in mijn buiktraining. Niet alleen voor spiergroei, maar ook omdat je er veel efficiënter mee werkt.
Waarom trainen met dumbbells slimmer is
Een dumbbell dwingt je buikspieren om harder te werken. En dat is precies wat ze nodig hebben om sterker én strakker te worden. Je creëert overload, net als bij je borst of benen. Waarom zou je je core anders behandelen?
Ook train je vaak onbewust stabiliserende spieren mee. Denk aan je heupen, onderrug en schouders. Dat maakt de oefeningen niet alleen zwaarder, maar ook functioneler.
Bovendien word je er simpelweg bewuster van. Met gewicht erbij móet je gecontroleerd bewegen. En dat is precies wat veel mensen missen bij buiktraining.
De beste buikspieroefeningen met dumbbells
Weighted sit-up
Ga liggen met een dumbbell op je borst. Rol gecontroleerd omhoog en laat jezelf langzaam zakken. Houd spanning op je buik.
Wil je meer uitdaging? Houd de dumbbell boven je hoofd, met gestrekte armen. Maar let op je techniek.
Russian twist met dumbbell
Ga licht achterover hangen, voeten van de vloer, en draai de dumbbell van kant naar kant. Voel de rotatie in je schuine buikspieren.
Maak geen snelle tikjes. Draai rustig en voel de spanning bij elke herhaling.
Dumbbell side bend
Sta rechtop met een dumbbell in één hand. Laat jezelf langzaam zijwaarts zakken. Span je core aan om terug te komen.
Deze oefening wordt vaak te snel gedaan. Houd het traag en gecontroleerd, en je voelt het verschil.
Leg raise met dumbbell tussen de voeten
Klem een lichte dumbbell tussen je voeten. Til je benen op tot 90 graden en laat ze langzaam zakken. Je onderbuik krijgt het flink te verduren.
Begin met weinig gewicht. Dit is zwaarder dan het lijkt — en techniek gaat voor alles.
Plank dumbbell drag
Neem een plankpositie aan. Zet een dumbbell links naast je, trek hem met je rechterhand onder je lichaam naar rechts. Wissel van kant.
Span je core zo hard mogelijk aan. Je traint stabiliteit, kracht én coördinatie tegelijk.
