Als je moeite hebt met inslapen of doorslapen, dan heb je vast al van alles geprobeerd: van meditatie tot kruidenthee. Maar heb je al eens gekeken naar l-theanine? Dit natuurlijke aminozuur uit groene thee wordt steeds populairder als supplement bij slaapproblemen. Vanuit mijn ervaring als voedingsadviseur zie ik dat l-theanine vooral helpt bij mensen die ‘s avonds niet tot rust komen. Het is geen wondermiddel, maar zeker het proberen waard.
Wat is l-theanine en wat doet het?
Zoals je weet is l-theanine een stofje dat van nature voorkomt in groene en zwarte thee. In pure vorm helpt het je brein om te schakelen van ‘aan’ naar ‘uit’. Wat ik er zelf prettig aan vind, is dat het je mentaal ontspant zonder dat je er duf of slaperig van wordt. Het versterkt de aanmaak van rustgevende stoffen zoals GABA en serotonine. En dat effect voel je: een rustige geest is de eerste stap naar goede slaap.
Hoe gebruik je l-theanine voor slapen?
Echter, de juiste dosering en timing zijn wel belangrijk. Een dosering van 200 mg, een half uur tot een uur voor het slapengaan, werkt voor de meeste mensen het best. Je kunt het combineren met andere stoffen zoals magnesium of melatonine, maar dat hangt af van jouw persoonlijke situatie. Zelf gebruik ik het puur — juist om het effect van alleen l-theanine te kunnen beoordelen. Mijn advies: begin simpel, dan kun je altijd nog tweaken.
Voor wie is het geschikt?
Ook al is l-theanine veilig voor dagelijks gebruik, het werkt vooral goed bij mensen die slecht inslapen vanwege stress of een druk hoofd. Herken jij dat je ‘s avonds blijft piekeren? Dan is dit supplement zeker iets om te proberen. Wat ik vaak zie bij cliënten is dat ze binnen een week verschil merken. Niet omdat ze knock-out gaan, maar omdat hun hoofd minder vol is voor het slapengaan.
Ervaringen en wetenschap
De wetenschap staat voorzichtig positief tegenover l-theanine. Verschillende kleinschalige studies laten zien dat het de slaapkwaliteit verbetert, vooral bij mensen met stressgerelateerde slaapproblemen. Dat sluit aan bij wat ik zie in de praktijk. Als je op zoek bent naar een natuurlijk en mild hulpmiddel, dan is dit absoluut een logische keuze. Beter dan direct grijpen naar zware slaapmedicatie, vind ik persoonlijk.
Extra tip: let op het product dat je kiest
Niet elk supplement is gelijk. Kies altijd voor een merk dat transparant is over de dosering en ingrediënten. Kijk ook of er andere toevoegingen in zitten die je misschien niet nodig hebt. Zoals je weet is kwaliteit cruciaal bij supplementen. Ik raad aan om te gaan voor een zuiver l-theanine supplement zonder onnodige vulmiddelen of kunstmatige smaakstoffen. Je neemt het tenslotte om je lichaam rust te geven, niet om het onnodig te belasten.
