Als trainer en coach krijg ik deze vraag bijna dagelijks: “Waar krijg ik nou echt energie van?” En dat begrijp ik helemaal. In een wereld vol deadlines, schermtijd en overvolle agenda’s is energie soms ver te zoeken. Maar het goede nieuws? Er zijn meerdere natuurlijke manieren om je energieniveau op peil te brengen — en jij kunt daar vandaag nog mee beginnen. Geen magische pillen, maar wel keuzes die echt werken, als je ze consequent toepast.
Voeding die je energie geeft — en voeding die dat niet doet
Zoals je weet begint je energieniveau met je voeding. Wat je eet bepaalt direct hoeveel brandstof je lichaam beschikbaar heeft. Koolhydraten uit volkorenproducten, havermout, groenten en fruit zijn je primaire energiebron. Niet die snelle suikers die je misschien gewend bent te pakken, want die zorgen vooral voor een korte piek gevolgd door een vermoeid gevoel. Ik zie dat veel mensen denken dat een energiedrankje of chocoladereep hen helpt, maar geloof me: dat is slechts tijdelijk. Kies liever voor onbewerkte, vezelrijke producten met voldoende eiwitten en vetten, zodat je energie stabiel blijft.
Slaap: jouw geheime wapen
Echter, als je voeding op orde is maar je slaapt slecht, zul je toch energietekort ervaren. Dat zie ik vaak gebeuren. Mensen letten op hun voeding, slikken supplementen, maar vergeten dat slaap dé fundering is. Tijdens je slaap herstelt niet alleen je lichaam, maar ook je brein. En nee, zes uurtjes per nacht is echt niet genoeg, hoeveel koffie je ook drinkt. Probeer je slaap te prioriteren als je serieus aan je energie wilt werken.
Beweging voor meer kracht en focus
Ook beweging speelt een cruciale rol. Veel mensen denken dat sporten hen juist energie kost, maar in werkelijkheid is het tegenovergestelde vaak waar. Door actief te zijn, stroomt er meer zuurstof naar je hersenen en spieren, en komt je hele systeem op gang. Zelfs een korte wandeling kan wonderen doen. Zelf merk ik dat een workout in de ochtend mijn hele dag positief beïnvloedt — en dat hoor ik van cliënten ook terug.
Mentaal gevoed blijven
Wat je misschien nog niet wist, is dat mentale energie net zo belangrijk is als fysieke. Als je geen doelen hebt of geen voldoening haalt uit je dag, dan voel je je snel leeg. Daarom raad ik aan om elke dag iets te doen waar je energie van krijgt. Denk aan muziek luisteren, lezen, nieuwe dingen leren of simpelweg goede gesprekken voeren. Het klinkt simpel, maar het werkt echt. Dopamine en motivatie hangen nauw samen.
Vergeet hydratatie niet
Zoals je weet bestaat je lichaam voor een groot deel uit water. En toch vergeten mensen vaak te drinken. Een lichte vorm van uitdroging kan al zorgen voor vermoeidheid, verminderde concentratie en zelfs hoofdpijn. Begin je dag met een glas water en zorg dat je verdeeld over de dag blijft drinken. Als sporter raad ik je aan om ook elektrolyten in de gaten te houden, zeker als je veel zweet.
De rol van stress in je energiebalans
Wat ik in de praktijk vaak zie, is dat mensen hun stressniveau onderschatten. Chronische stress is een echte energieslurper. Je kunt perfect eten, goed slapen en sporten, maar als je continu onder spanning staat, dan blijft je lichaam in een staat van paraatheid. Hierdoor raak je sneller uitgeput. Probeer dagelijks een moment van rust in te bouwen, of dat nu meditatie, ademhalingsoefeningen of gewoon even wandelen is. Jouw zenuwstelsel heeft dat echt nodig.
