Wil je je krachttraining naar een hoger niveau tillen? Het kennen van je 1RM is erg belangrijk om je prestaties te verbeteren. Het helpt je te begrijpen hoeveel gewicht je maximaal kunt tillen en stelt je in staat je training te optimaliseren. Je 1RM (one repetition maximum) geeft aan wat jouw maximale kracht is voor een specifieke oefening. Dit cijfer is niet alleen belangrijk voor atleten, maar voor iedereen die zijn kracht serieus wil verbeteren.
Of je nu een beginner bent of een ervaren sporter, het is essentieel om te weten waar je kracht ligt. Door je 1RM te berekenen, kun je je trainingsintensiteit nauwkeuriger afstemmen. Dit zorgt ervoor dat je optimaal traint zonder overbelasting of blessures. Bovendien kun je je voortgang monitoren en zien hoe je kracht toeneemt. Wil je weten hoe je 1RM kunt berekenen en verbeteren? Lees verder om alles hierover te ontdekken!
1RM is het maximale gewicht dat je één keer kunt tillen bij een specifieke oefening. Dit geeft aan hoe sterk je bent in die oefening en helpt je bij het bepalen van de juiste trainingsbelasting.
Zoals je weet, is het kennen van je 1RM belangrijk om je trainingen te optimaliseren. Hier zijn de voordelen:
Er zijn verschillende manieren om je 1RM te berekenen:
Om je 1RM te verbeteren, zijn er een paar belangrijke stappen:
Het berekenen en begrijpen van je 1RM is essentieel voor het behalen van je kracht- en fitnessdoelen. Met de juiste aanpak kun je je kracht aanzienlijk verbeteren en je prestaties optimaliseren. Gebruik de juiste methoden om je 1RM te berekenen en stem je trainingen af om je doelen sneller te bereiken.
Olijfolie is een van die producten waarvan mensen vaak denken dat het ‘altijd goed’ is. En ja, als voedingsdeskundige zie ik dagelijks hoe waardevol dit vet is binnen een gezond dieet. Maar zoals je weet, draait gezond eten niet alleen om kwaliteit — ook kwantiteit telt mee. En daar gaat
Steeds meer fanatieke sporters stappen na hun training in een ijskoud bad. En dat is niet zomaar. Als coach die jarenlang atleten begeleidt, kan ik je zeggen: een ijsbad is soms goud waard, maar zeker niet voor iedereen. Je hoort er veel verhalen over, maar wat is nu feit en
Eiwitten zijn essentieel voor spierherstel, spieropbouw en een langdurig verzadigd gevoel. Als sporter of als iemand die bewust met voeding bezig is, weet je dat eiwitten een hoofdrol spelen in je dagelijkse voeding. Toch merk ik dat veel mensen nog steeds twijfelen over waar ze hun eiwitten vandaan moeten halen.
Goede voeding tijdens het sporten is iets wat veel sporters onderschatten, terwijl het juist hét verschil maakt in hoe je je voelt, presteert én herstelt. Vanuit mijn ervaring als sportvoedingsadviseur zie ik vaak dat mensen wél goed eten ervoor of erna, maar het stuk tijdens volledig vergeten. Dat is zonde.
Als je serieus traint of herstelt van fysieke inspanning, dan weet je hoe belangrijk het is om je lichaam goed te voeden. Essentiële aminozuren – oftewel EAA’s – zijn daarin onmisbaar. Zelf adviseer ik sporters die progressie willen boeken altijd om bewust naar hun aminozureninname te kijken. En soms is
Kwark op zichzelf is al een prima eiwitbron, zeker als je kiest voor magere of Griekse varianten. Maar zoals je weet, bevatten die vooral langzame eiwitten (caseïne). Wil je meer uit je herstelmoment halen, dan raad ik je aan om eiwitpoeder door je kwark te mengen. Ik doe dit zelf
Als je serieus traint en je voeding op orde wilt hebben, dan weet je hoe belangrijk eiwitten zijn. Toch wil je geen fortuin kwijt zijn aan supplementen. En eerlijk? Dat hoeft ook niet. Goedkoop proteïnepoeder kan prima zijn – als je maar weet waar je op moet letten. Ik heb
Wanneer je spieren slecht herstellen, is dat een duidelijk signaal dat er iets niet klopt in je training of leefstijl. En geloof me, ik zie het vaak gebeuren bij sporters die alles geven in de gym, maar herstel volledig onderschatten. Zoals je weet vindt spiergroei niet plaats tijdens het trainen,
© Sportershart 2025 - Gerealiseerd door
