Inhoudsopgave

1RM Berekenen | Bereken Je Maximale Kracht Nu!

Wil je je krachttraining naar een hoger niveau tillen? Het kennen van je 1RM is erg belangrijk om je prestaties te verbeteren. Het helpt je te begrijpen hoeveel gewicht je maximaal kunt tillen en stelt je in staat je training te optimaliseren. Je 1RM (one repetition maximum) geeft aan wat jouw maximale kracht is voor een specifieke oefening. Dit cijfer is niet alleen belangrijk voor atleten, maar voor iedereen die zijn kracht serieus wil verbeteren. 

Of je nu een beginner bent of een ervaren sporter, het is essentieel om te weten waar je kracht ligt. Door je 1RM te berekenen, kun je je trainingsintensiteit nauwkeuriger afstemmen. Dit zorgt ervoor dat je optimaal traint zonder overbelasting of blessures. Bovendien kun je je voortgang monitoren en zien hoe je kracht toeneemt. Wil je weten hoe je 1RM kunt berekenen en verbeteren? Lees verder om alles hierover te ontdekken!

1RM Calculator

1RM Calculator

WWat is 1RM?

1RM is het maximale gewicht dat je één keer kunt tillen bij een specifieke oefening. Dit geeft aan hoe sterk je bent in die oefening en helpt je bij het bepalen van de juiste trainingsbelasting.

Waarom is 1RM belangrijk?

Zoals je weet, is het kennen van je 1RM belangrijk om je trainingen te optimaliseren. Hier zijn de voordelen:

  • Trainingsintensiteit: Je weet welk gewicht je moet gebruiken voor de beste resultaten.
  • Voortgang: Door je 1RM regelmatig te meten, kun je je krachtontwikkeling volgen.
  • Veiligheid: Het voorkomt blessures door je niet te zwaar te belasten.

Hoe bereken je je 1RM?

Er zijn verschillende manieren om je 1RM te berekenen:

  • Directe Test: Probeer het maximale gewicht dat je één keer kunt tillen. Dit is de meest accurate manier, maar wel intensief en riskant.
  • Indirecte Schatting: Gebruik de Epley-formule: 1RM = Gewicht × (1 + (0.0333 × Aantal Herhalingen)). Dit is een betrouwbare en veilige schatting.
  • Online Calculators: Diverse websites bieden tools om je 1RM te schatten op basis van je ingevoerde gegevens.

Hoe verbeter je je 1RM?

Om je 1RM te verbeteren, zijn er een paar belangrijke stappen:

  • Progressieve overbelasting: Verhoog je gewicht of herhalingen om je spieren constant uit te dagen.
  • Gerichte oefeningen: Focus op compound oefeningen zoals squats, deadlifts en bench presses om meerdere spiergroepen aan te spreken.
  • Herstel: Zorg voor voldoende rust tussen je trainingen om spiergroei en kracht te bevorderen.

Conclusie

Het berekenen en begrijpen van je 1RM is essentieel voor het behalen van je kracht- en fitnessdoelen. Met de juiste aanpak kun je je kracht aanzienlijk verbeteren en je prestaties optimaliseren. Gebruik de juiste methoden om je 1RM te berekenen en stem je trainingen af om je doelen sneller te bereiken.

Bekijk meer calculators

Persoon op weegschaal
BMI
calorieen meten
BMR
Boord met rijst en kip
Caloriebehoefte
Vetpercentage
Man die in ademt
VO2 Max
Allemaal verschillende soort eten met verschillende soorten macros
Macro

Bekijk onze laatste blogs

close-up rauwe biefstuk houten plank met groenten
Voeding
danischreuders

Hoeveel eiwitten in vlees?

Eiwit is de bouwsteen van je lichaam. Als coach zie ik vaak dat mensen onderschatten hoeveel eiwitten ze dagelijks nodig hebben—voor herstel, spieropbouw of gewoon een verzadigd gevoel. Vlees is daarbij nog steeds een van de meest efficiënte bronnen. Het levert niet alleen hoogwaardige eiwitten, maar ook belangrijke micronutriënten zoals

Lees meer »
Vitamine D in capsules op een gele achtergrond
Supplementen
danischreuders

Waar is vitamine D3 voor?

Vitamine D3 is wat mij betreft een van de meest onderschatte voedingsstoffen. En dat terwijl het een essentiële rol speelt in jouw algehele gezondheid. Zoals je weet maakt je lichaam deze vitamine aan door zonlicht, maar dat is vaak niet genoeg. Zeker in Nederland kom je snel tekort – en

Lees meer »
biefstuk wordt met mes en vork gesneden, met groenten zoals broccoli, champignons en tomaten, koolhydraatarm dieetdiner op een donkergrijs bord, geselecteerde focus, geringe scherptediepte
Voeding
danischreuders

Hoeveel eiwitten in biefstuk?

Als je serieus bezig bent met krachttraining of je eiwitinname in het algemeen, dan is biefstuk een voedingsmiddel dat je niet mag negeren. Het is niet alleen rijk aan eiwitten, maar levert ook belangrijke micronutriënten zoals ijzer en vitamine B12. Maar hoeveel eiwit levert het nu echt op? Eiwitwaarde van

Lees meer »
bovenaanzicht assortiment met tak grijze achtergrond
Supplementen
danischreuders

Hoeveel is 1 scoop?

Als je supplementen gebruikt, zoals eiwitpoeder of creatine, herken je dit vast: “Neem 1 scoop per dag”. Klinkt makkelijk, toch? Maar zoals je weet, zegt zo’n aanduiding niets over het gewicht of de exacte hoeveelheid die je inneemt. En daar zit nu net het probleem. De scoop is niet standaard

Lees meer »
Jonge blonde man die zijn knieen vast houd en zit op bed in de slaapkamer
Krachttraining
danischreuders

Knie stretchen: essentieel voor herstel én prestaties

Je knieën zijn elke dag keihard aan het werk. Of je nu traint, loopt, zit of een trap op rent — dit gewricht krijgt het zwaar te verduren. Toch vergeten veel mensen om hun knieën bewust te stretchen. Zonde. Als ervaringsdeskundige en coach kan ik je zeggen: wie zijn knieën

Lees meer »
vooraanzicht vrouw die melk schenkt
Voeding
danischreuders

Hoog in eiwit, laag in kcal

Wil je afvallen zonder spiermassa te verliezen? Of juist droog trainen met maximale spierspanning? Dan is voeding die hoog in eiwit en laag in calorieën essentieel. Als coach zie ik dit dagelijks terug bij cliënten: wie zijn eiwitinname optimaliseert én de calorieën in balans houdt, boekt veel sneller resultaat. Niet

Lees meer »
persoon met een eetstoornis die gewichtsproblemen heeft
Voeding
danischreuders

Hoe kun je aankomen?

Aankomen lijkt makkelijk: meer eten, probleem opgelost. Maar zoals je weet, werkt het in de praktijk niet altijd zo simpel. Als je een snelle stofwisseling hebt of weinig trek, kan het voelen alsof je alles goed doet zonder resultaat. Als voedingsdeskundige zie ik dit probleem vaker dan je denkt. Aankomen

Lees meer »
Jonge voedingsdeskundige blanke vrouw met weegschaal en meetlint geïsoleerd
Supplementen
danischreuders

Weight gainer en aankomen: werkt het echt?

Wil je aankomen, maar merk je dat het niet lukt met alleen voeding? Je bent niet de enige. Als voedingsdeskundige heb ik regelmatig mensen in mijn praktijk die worstelen met gewichtstoename, ondanks dat ze naar eigen zeggen ‘veel eten’. In zulke gevallen kan een weight gainer het verschil maken. Mits

Lees meer »