Wil je je krachttraining naar een hoger niveau tillen? Het kennen van je 1RM is erg belangrijk om je prestaties te verbeteren. Het helpt je te begrijpen hoeveel gewicht je maximaal kunt tillen en stelt je in staat je training te optimaliseren. Je 1RM (one repetition maximum) geeft aan wat jouw maximale kracht is voor een specifieke oefening. Dit cijfer is niet alleen belangrijk voor atleten, maar voor iedereen die zijn kracht serieus wil verbeteren.
Of je nu een beginner bent of een ervaren sporter, het is essentieel om te weten waar je kracht ligt. Door je 1RM te berekenen, kun je je trainingsintensiteit nauwkeuriger afstemmen. Dit zorgt ervoor dat je optimaal traint zonder overbelasting of blessures. Bovendien kun je je voortgang monitoren en zien hoe je kracht toeneemt. Wil je weten hoe je 1RM kunt berekenen en verbeteren? Lees verder om alles hierover te ontdekken!
1RM is het maximale gewicht dat je één keer kunt tillen bij een specifieke oefening. Dit geeft aan hoe sterk je bent in die oefening en helpt je bij het bepalen van de juiste trainingsbelasting.
Zoals je weet, is het kennen van je 1RM belangrijk om je trainingen te optimaliseren. Hier zijn de voordelen:
Er zijn verschillende manieren om je 1RM te berekenen:
Om je 1RM te verbeteren, zijn er een paar belangrijke stappen:
Het berekenen en begrijpen van je 1RM is essentieel voor het behalen van je kracht- en fitnessdoelen. Met de juiste aanpak kun je je kracht aanzienlijk verbeteren en je prestaties optimaliseren. Gebruik de juiste methoden om je 1RM te berekenen en stem je trainingen af om je doelen sneller te bereiken.
Eiwit is de bouwsteen van je lichaam. Als coach zie ik vaak dat mensen onderschatten hoeveel eiwitten ze dagelijks nodig hebben—voor herstel, spieropbouw of gewoon een verzadigd gevoel. Vlees is daarbij nog steeds een van de meest efficiënte bronnen. Het levert niet alleen hoogwaardige eiwitten, maar ook belangrijke micronutriënten zoals
Vitamine D3 is wat mij betreft een van de meest onderschatte voedingsstoffen. En dat terwijl het een essentiële rol speelt in jouw algehele gezondheid. Zoals je weet maakt je lichaam deze vitamine aan door zonlicht, maar dat is vaak niet genoeg. Zeker in Nederland kom je snel tekort – en
Als je serieus bezig bent met krachttraining of je eiwitinname in het algemeen, dan is biefstuk een voedingsmiddel dat je niet mag negeren. Het is niet alleen rijk aan eiwitten, maar levert ook belangrijke micronutriënten zoals ijzer en vitamine B12. Maar hoeveel eiwit levert het nu echt op? Eiwitwaarde van
Als je supplementen gebruikt, zoals eiwitpoeder of creatine, herken je dit vast: “Neem 1 scoop per dag”. Klinkt makkelijk, toch? Maar zoals je weet, zegt zo’n aanduiding niets over het gewicht of de exacte hoeveelheid die je inneemt. En daar zit nu net het probleem. De scoop is niet standaard
Je knieën zijn elke dag keihard aan het werk. Of je nu traint, loopt, zit of een trap op rent — dit gewricht krijgt het zwaar te verduren. Toch vergeten veel mensen om hun knieën bewust te stretchen. Zonde. Als ervaringsdeskundige en coach kan ik je zeggen: wie zijn knieën
Wil je afvallen zonder spiermassa te verliezen? Of juist droog trainen met maximale spierspanning? Dan is voeding die hoog in eiwit en laag in calorieën essentieel. Als coach zie ik dit dagelijks terug bij cliënten: wie zijn eiwitinname optimaliseert én de calorieën in balans houdt, boekt veel sneller resultaat. Niet
Aankomen lijkt makkelijk: meer eten, probleem opgelost. Maar zoals je weet, werkt het in de praktijk niet altijd zo simpel. Als je een snelle stofwisseling hebt of weinig trek, kan het voelen alsof je alles goed doet zonder resultaat. Als voedingsdeskundige zie ik dit probleem vaker dan je denkt. Aankomen
Wil je aankomen, maar merk je dat het niet lukt met alleen voeding? Je bent niet de enige. Als voedingsdeskundige heb ik regelmatig mensen in mijn praktijk die worstelen met gewichtstoename, ondanks dat ze naar eigen zeggen ‘veel eten’. In zulke gevallen kan een weight gainer het verschil maken. Mits