Veel sporters focussen zich op hun biceps, maar dat is een grote misser. Wat zijn je triceps? Dit is de spiergroep aan de achterkant van je bovenarm, en ze maken ongeveer twee derde van je armspieren uit. Als je echt gespierdere en krachtigere armen wilt, moet je deze spiergroep serieus nemen. Sterke triceps verbeteren je duwkracht, helpen blessures te voorkomen en zorgen voor een gebalanceerde spierontwikkeling. Tijd om ze de aandacht te geven die ze verdienen!
Wat zijn je triceps?
Je triceps zitten aan de achterkant van je bovenarm en bestaan uit drie delen: de lange kop, de laterale kop en de mediale kop. Samen zorgen ze ervoor dat je je elleboog kunt strekken. Dit gebruik je continu bij oefeningen zoals push-ups, dips en bankdrukken.
Zoals je weet, is balans in je training belangrijk. Te veel focus op je biceps kan ervoor zorgen dat je armen uit verhouding raken en je ellebogen overbelast worden. Door je triceps goed te trainen, voorkom je dat en bouw je gelijkmatige kracht op. Wil je weten welke oefeningen echt werken? Bekijk dan deze triceps oefeningen voor een effectieve workout.
Waarom moet je je triceps trainen?
Echter, triceps training gaat niet alleen om grotere armen. Ze spelen een belangrijke rol bij duwbewegingen. Hoe sterker je triceps, hoe makkelijker je zware gewichten kunt verplaatsen bij bijvoorbeeld bankdrukken of schouderpersen. Ook verbeteren ze je stabiliteit, wat weer helpt bij andere compound lifts.
Veel mensen maken de fout hun triceps halfslachtig te trainen. Dat is zonde, want met de juiste aanpak kun je enorme progressie boeken. Wil je precies weten hoe je ze optimaal aanpakt? Lees dan deze gids over triceps trainen en haal het maximale uit je workouts!
