Basal Metabolic Rate (BMR), of basaal metabolisme, is het aantal calorieën dat je lichaam verbruikt om in rust basisfuncties uit te voeren, zoals ademhalen, bloedcirculatie en celherstel. Het is dus de minimale hoeveelheid energie die je nodig hebt om te overleven zonder enige extra activiteit.
Wat is een normale BMR?
De BMR verschilt van persoon tot persoon en wordt beïnvloed door factoren zoals leeftijd, geslacht, gewicht, lengte en spiermassa. Hier zijn enkele gemiddelde waarden:
Mannen: Gemiddeld tussen 1.600 en 2.000 calorieën per dag.
Vrouwen: Gemiddeld tussen 1.400 en 1.800 calorieën per dag.
Dit zijn basale waarden en houden geen rekening met extra activiteiten zoals werken, sporten of dagelijkse beweging.
Hoe bereken je jouw BMR?
Je kunt je BMR berekenen met de Harris-Benedict-formule:
Voor mannen:
BMR = 88,362 + (13,397 × gewicht in kg) + (4,799 × lengte in cm) ? (5,677 × leeftijd in jaren)
Voor vrouwen:
BMR = 447,593 + (9,247 × gewicht in kg) + (3,098 × lengte in cm) ? (4,330 × leeftijd in jaren)
Wat beïnvloedt je BMR?
- Spiermassa: Meer spiermassa verhoogt je BMR omdat spieren meer energie verbruiken dan vet.
- Leeftijd: Na je 30e daalt je BMR gemiddeld met 1-2% per decennium, voornamelijk door spierverlies.
- Geslacht: Mannen hebben vaak een hogere BMR vanwege een groter aandeel spiermassa.
- Genetica: Je genen bepalen deels hoe efficiënt je lichaam energie verbrandt.
Waarom is het belangrijk om je BMR te kennen?
Het berekenen van je BMR helpt je om:
- Je caloriebehoefte te bepalen: Voeg je BMR samen met het aantal calorieën dat je verbruikt door dagelijkse activiteiten en beweging.
- Afvallen of aankomen: Door je calorie-inname aan te passen op basis van je BMR en activiteitenniveau, kun je effectief werken aan je doelen.
