Veel mensen denken nog steeds dat krachttraining alleen bedoeld is voor bodybuilders of topsporters. Dat beeld klopt niet. Krachttraining is juist iets waar iedereen baat bij heeft — jong, oud, man of vrouw. Ook als je niet per se spierballen wilt kweken.
Zoals je weet, draait fit zijn niet alleen om conditie. Spierkracht is de basis van een gezond en sterk lichaam. Zelf raad ik daarom altijd aan om krachttraining een vast onderdeel van je schema te maken, of je nu wilt afvallen, sterker worden of gewoon lekkerder in je vel wilt zitten.
De belangrijkste voordelen van krachttraining
Eerlijk gezegd vind ik krachttraining één van de meest onderschatte vormen van bewegen. Het is veel meer dan een paar keer een gewicht optillen. Dit zijn de voordelen die ik keer op keer zie bij mijn cliënten én bij mezelf:
Meer spiermassa en kracht
Spieren zorgen voor stabiliteit, ondersteuning en kracht. Hoe sterker je bent, hoe makkelijker dagelijkse dingen zoals tillen of traplopen gaan.Hogere vetverbranding, ook in rust
Spiermassa verbruikt energie, zelfs als je op de bank zit. Dit maakt krachttraining ideaal als je wilt afvallen of op gewicht wilt blijven.Minder kans op blessures
Echter, het gaat niet alleen om spieren. Ook je pezen, botten en gewrichtsbanden worden sterker. Dit helpt blessures te voorkomen, zeker bij sporten zoals hardlopen of voetbal.Betere houding en minder klachten
Veel rug- en schouderklachten komen door zwakke spieren. Met de juiste oefeningen werk je aan een sterkere core en een betere houding.Positieve invloed op hormonen en mentale gezondheid
Krachttraining zorgt voor een toename van groeihormoon en testosteron. Dit helpt niet alleen bij spieropbouw, maar heeft ook een positief effect op je energie, zelfvertrouwen en stemming.
Voor welk doel is krachttraining geschikt?
Wat ik vaak hoor, is dat mensen denken dat krachttraining alleen iets is voor spiergroei. Dat is een misverstand. Afhankelijk van hoe je het aanpakt, kun je verschillende doelen bereiken:
Spiergroei (hypertrofie): werk met 6-12 herhalingen en relatief zwaar gewicht.
Kracht: focus op minder herhalingen (3-6) met hogere gewichten.
Spieruithoudingsvermogen: 12-20 herhalingen met lichter gewicht.
Zelf vind ik het slim om deze vormen af te wisselen, afhankelijk van je trainingsfase en doel. Zo blijf je je lichaam uitdagen én voorkom je dat het saai wordt.
