Lage rugpijn is een veelvoorkomende klacht onder vrouwen. Hoewel zowel mannen als vrouwen ermee te maken kunnen krijgen, zijn er specifieke oorzaken die vaker bij vrouwen voorkomen. Hormonale veranderingen, anatomische verschillen en dagelijkse gewoonten kunnen bijdragen aan deze pijn.
In dit artikel bespreken we de belangrijkste oorzaken van lage rugpijn bij vrouwen, hoe je ze kunt herkennen en wat je eraan kunt doen.
Hormonale veranderingen en menstruatie
Vrouwen ervaren hormonale schommelingen gedurende hun cyclus, wat invloed kan hebben op de spieren en gewrichten in de onderrug.
Menstruatie en lage rugpijn
- Tijdens de menstruatie produceert het lichaam prostaglandines, stoffen die samentrekkingen van de baarmoeder stimuleren.
- Dit kan leiden tot krampen en pijn in de onderrug.
- Sommige vrouwen hebben elke cyclus last van rugpijn, vooral in combinatie met buikpijn.
Oplossingen:
- Gebruik warmte (warmtekussen of warme douche) om de spieren te ontspannen.
- Stretch- of yogaoefeningen kunnen de spanning verminderen.
- Pijnstillers zoals ibuprofen kunnen helpen bij ontstekingen.
Zwangerschap en rugpijn
Tijdens de zwangerschap ondergaat het lichaam grote veranderingen, wat kan leiden tot lage rugpijn.
- De groeiende buik zorgt voor extra belasting op de onderrug.
- Hormonale veranderingen versoepelen de gewrichten en ligamenten, wat rugpijn kan verergeren.
- Een verandering in houding kan spanning veroorzaken in de rugspieren.
Oplossingen:
- Draag een ondersteunende buikband om de druk te verminderen.
- Doe lichte oefeningen zoals zwemmen of zwangerschapsyoga.
- Slaap op je zij met een kussen tussen je knieën voor betere ondersteuning.
Bekkeninstabiliteit
Vrouwen zijn gevoeliger voor bekkeninstabiliteit, vooral na een zwangerschap of door hormonale schommelingen.
- Dit ontstaat wanneer de verbindingen in het bekken te los worden, wat leidt tot pijn in de onderrug en heupen.
- Vaak wordt dit verergerd door lopen, traplopen of lang staan.
Oplossingen:
- Fysiotherapie kan helpen om de spieren rond het bekken te versterken.
- Vermijd lang staan en zware belasting.
- Draag eventueel een bekkenband voor extra ondersteuning.
Endometriose
Endometriose is een aandoening waarbij baarmoederslijmvlies buiten de baarmoeder groeit, wat ernstige pijn in de onderrug en buik kan veroorzaken.
- De pijn kan cyclisch zijn, verergeren tijdens de menstruatie en uitstralen naar de onderrug.
- Andere symptomen zijn buikpijn, vermoeidheid en problemen met de spijsvertering.
Oplossingen:
- Raadpleeg een arts als je vermoedt dat je endometriose hebt.
- Hormoontherapie of chirurgie kan in ernstige gevallen nodig zijn.
- Warmte en ontspanningsoefeningen kunnen verlichting bieden.
Osteoporose en lage rugpijn
Vrouwen hebben een hoger risico op osteoporose door hormonale veranderingen, vooral na de menopauze.
- Osteoporose verzwakt de botten, wat kan leiden tot kleine breukjes in de wervels.
- Dit veroorzaakt chronische lage rugpijn en in sommige gevallen verminderde lengte.
Oplossingen:
- Zorg voor voldoende calcium en vitamine D in je dieet.
- Doe aan krachttraining om botdichtheid te behouden.
- Raadpleeg een arts als je vermoedt dat je osteoporose hebt.
Slechte houding en langdurig zitten
Veel vrouwen hebben een kantoor- of zittend beroep, wat kan leiden tot lage rugklachten.
- Lang zitten zonder goede ondersteuning kan de spieren verzwakken en de onderrug belasten.
- Een gebogen houding kan spanning in de rugspieren veroorzaken.
Oplossingen:
- Zorg voor een ergonomische werkplek met een goede bureaustoel.
- Sta elk halfuur op om even te bewegen.
- Doe rugversterkende oefeningen, zoals planken en deadlifts.
Stress en spierspanning
Stress kan leiden tot gespannen spieren, vooral in de onderrug en schouders.
- Langdurige stress zorgt ervoor dat de spieren zich constant aanspannen, wat pijn kan veroorzaken.
- Dit kan zich uiten in lage rugpijn, hoofdpijn en stijve spieren.
Oplossingen:
- Probeer ontspanningstechnieken zoals yoga, ademhalingsoefeningen of meditatie.
- Plan regelmatig pauzes en beweging in je dag.
- Zorg voor voldoende slaap, want slaaptekort kan spierspanning verergeren.
Spierzwakte of onvoldoende training
Een zwakke core en rugspieren kunnen ervoor zorgen dat de onderrug extra belasting moet opvangen.
- Te weinig beweging leidt tot verminderde spierkracht, waardoor de rug gevoeliger wordt voor pijn.
- Vrouwen die veel heffen of dragen (denk aan moeders met kleine kinderen) kunnen ook overbelasting ervaren.
Oplossingen:
- Doe core-versterkende oefeningen, zoals planken en bridges.
- Vermijd zware belasting zonder goede techniek.
- Voeg lage-impact oefeningen toe, zoals zwemmen of wandelen.
