De incline dumbbell curl is een effectieve oefening om de biceps te versterken en te vormen. Door de schuine positie van het lichaam wordt vooral het lange hoofd van de biceps aangesproken, wat bijdraagt aan de ontwikkeling van de biceps-piek.
Startpositie: Stel een bank in op een hoek van 30-45 graden. Ga zitten met je rug stevig tegen de leuning en houd in elke hand een dumbbell met de handpalmen naar voren gericht. Laat je armen volledig gestrekt langs je zijden hangen.
Beweging: Terwijl je je bovenarmen stil houdt, buig je je ellebogen en breng je de dumbbells richting je schouders. Zorg ervoor dat je handpalmen gedurende de hele beweging naar boven wijzen. Pauzeer kort aan de top en span je biceps maximaal aan. Laat vervolgens de dumbbells gecontroleerd zakken naar de startpositie, waarbij je de volledige stretch in de biceps voelt.
Gerichte Spieractivatie: Door de schuine positie worden de biceps geïsoleerd, wat helpt bij het opbouwen van spiermassa en kracht.
Verhoogde Spierstretch: De startpositie zorgt voor een grotere rek op de biceps, wat kan bijdragen aan spiergroei.
Verbeterde Spierdefinitie: Regelmatige uitvoering kan leiden tot beter gevormde en gedefinieerde biceps.
Beheersing: Voer de oefening langzaam en gecontroleerd uit om maximale spieractivatie te bereiken en blessures te voorkomen.
Gewichtskeuze: Kies een gewicht dat uitdagend is maar je in staat stelt de juiste vorm te behouden gedurende alle herhalingen.
Ademhaling: Adem uit tijdens het optillen van de dumbbells en in tijdens het laten zakken.
Schommelen van het Lichaam: Gebruik geen momentum om de gewichten op te tillen; dit vermindert de effectiviteit van de oefening en kan leiden tot blessures.
Onvolledige Bewegingsuitslag: Zorg ervoor dat je de volledige range of motion gebruikt voor maximale spierontwikkeling.
Sets en Herhalingen: Voor spiergroei wordt vaak 3-4 sets van 8-12 herhalingen aanbevolen.
Frequentie: Integreer de incline dumbbell curl 1-2 keer per week in je trainingsroutine, afhankelijk van je algehele trainingsschema en doelen.
De incline dumbbell curl is ontstaan uit bodybuildingpraktijken om de lange kop van de biceps beter te isoleren. Hoewel niemand specifiek wordt genoemd als de uitvinder, werd de oefening populair door atleten die spierisolatie wilden maximaliseren.
Probeer de incline hammer curl om zowel de biceps als de brachialis en onderarmen te trainen. Houd de dumbbells met de handpalmen naar elkaar toe gericht tijdens de beweging. Deze variatie kan bijdragen aan een dikkere armontwikkeling en verbeterde gripkracht.
Door de incline dumbbell curl op te nemen in je trainingsroutine, kun je effectief werken aan sterkere en beter gevormde biceps. Onthoud dat consistentie en de juiste techniek cruciaal zijn voor optimale resultaten.
Als je een indrukwekkende rug wilt bouwen, moet je begrijpen welke spieren je precies traint. Je rug is namelijk niet één grote spier, maar een
Als je moeite hebt om aan te komen, heb je vast wel eens gehoord van weight gainers. Maar werkt het echt? Laten we eerlijk zijn:
Als je serieus traint, weet je waarschijnlijk al dat het trainen van grote spiergroepen essentieel is. Toch zie ik vaak dat mensen zich vooral focussen
Bankdrukken. Het is dé oefening waar iedereen meteen aan denkt als het gaat om krachttraining. Maar eerlijk? De meeste mensen doen het verkeerd. Ze focussen
Het juiste ontbijt kan je run maken of breken. Als je zonder brandstof gaat rennen, voel je je snel leeg en futloos. Maar eet je
Kwark. Het lijkt misschien een simpel bakje zuivel, maar voor sporters is het eigenlijk een powerhouse. Waarom? Het zit bomvol eiwitten, vooral caseïne, een langzaam
Fatburners klinken aantrekkelijk. Je slikt een capsule en zou sneller vet verliezen. Klinkt mooi, toch? Maar zo simpel is het helaas niet. Als coach zie
Squats zijn een onmisbare oefening voor iedereen die serieus aan kracht of spiermassa wil werken. Maar wat veel sporters vergeten, is dat er meer is
© Sportershart 2025 - Gerealiseerd door
