De incline dumbbell curl is een effectieve oefening om de biceps te versterken en te vormen. Door de schuine positie van het lichaam wordt vooral het lange hoofd van de biceps aangesproken, wat bijdraagt aan de ontwikkeling van de biceps-piek.
Startpositie: Stel een bank in op een hoek van 30-45 graden. Ga zitten met je rug stevig tegen de leuning en houd in elke hand een dumbbell met de handpalmen naar voren gericht. Laat je armen volledig gestrekt langs je zijden hangen.
Beweging: Terwijl je je bovenarmen stil houdt, buig je je ellebogen en breng je de dumbbells richting je schouders. Zorg ervoor dat je handpalmen gedurende de hele beweging naar boven wijzen. Pauzeer kort aan de top en span je biceps maximaal aan. Laat vervolgens de dumbbells gecontroleerd zakken naar de startpositie, waarbij je de volledige stretch in de biceps voelt.
Gerichte Spieractivatie: Door de schuine positie worden de biceps geïsoleerd, wat helpt bij het opbouwen van spiermassa en kracht.
Verhoogde Spierstretch: De startpositie zorgt voor een grotere rek op de biceps, wat kan bijdragen aan spiergroei.
Verbeterde Spierdefinitie: Regelmatige uitvoering kan leiden tot beter gevormde en gedefinieerde biceps.
Beheersing: Voer de oefening langzaam en gecontroleerd uit om maximale spieractivatie te bereiken en blessures te voorkomen.
Gewichtskeuze: Kies een gewicht dat uitdagend is maar je in staat stelt de juiste vorm te behouden gedurende alle herhalingen.
Ademhaling: Adem uit tijdens het optillen van de dumbbells en in tijdens het laten zakken.
Schommelen van het Lichaam: Gebruik geen momentum om de gewichten op te tillen; dit vermindert de effectiviteit van de oefening en kan leiden tot blessures.
Onvolledige Bewegingsuitslag: Zorg ervoor dat je de volledige range of motion gebruikt voor maximale spierontwikkeling.
Sets en Herhalingen: Voor spiergroei wordt vaak 3-4 sets van 8-12 herhalingen aanbevolen.
Frequentie: Integreer de incline dumbbell curl 1-2 keer per week in je trainingsroutine, afhankelijk van je algehele trainingsschema en doelen.
De incline dumbbell curl is ontstaan uit bodybuildingpraktijken om de lange kop van de biceps beter te isoleren. Hoewel niemand specifiek wordt genoemd als de uitvinder, werd de oefening populair door atleten die spierisolatie wilden maximaliseren.
Probeer de incline hammer curl om zowel de biceps als de brachialis en onderarmen te trainen. Houd de dumbbells met de handpalmen naar elkaar toe gericht tijdens de beweging. Deze variatie kan bijdragen aan een dikkere armontwikkeling en verbeterde gripkracht.
Door de incline dumbbell curl op te nemen in je trainingsroutine, kun je effectief werken aan sterkere en beter gevormde biceps. Onthoud dat consistentie en de juiste techniek cruciaal zijn voor optimale resultaten.
Testo Charge is a supplement designed to naturally boost testosterone levels. We begrijpen dat je nieuwsgierig bent naar de effectiviteit en veiligheid van dit product.
Weight gainers kunnen een uitkomst zijn als je moeite hebt om aan te komen of spiermassa op te bouwen. Als voedingsspecialist deel ik graag mijn
Liquid chalk is een must-have voor sporters die hun grip willen verbeteren. Als iemand die veel met sporters werkt, kan ik zeggen dat dit product
Magnesium is een van die mineralen waar veel mensen over nadenken, maar waarvan maar weinigen echt weten wanneer en hoe ze het moeten innemen. Het
Creatine is een van de meest gebruikte supplementen onder sporters. Het staat bekend om zijn voordelen voor spierkracht en -massa. Toch hoor ik vaak zorgen
Weight gainers kunnen een handige oplossing lijken als je moeite hebt om aan te komen of spiermassa op te bouwen. Toch zijn er belangrijke nadelen
Je lats, ofwel latissimus dorsi, zijn essentieel voor een sterke en brede rug. Deze spieren bevinden zich aan de zijkant van je rug en zorgen
Eieren zijn een fantastische bron van voedingsstoffen. Ze zitten vol eiwitten, vitamines en mineralen. Maar hoeveel eieren kun je eigenlijk per dag eten? Als gecertificeerde
© Sportershart 2025 - Gerealiseerd door
