Sterke schouders zorgen voor een krachtige uitstraling én betere prestaties in de sportschool. Maar hoeveel schouder oefeningen moet je per training doen? Dit hangt af van hoe vaak je traint en welke delen van je schouder je wilt verbeteren.
Je schouders bestaan uit drie koppen: de front delt (voorkant), side delt (zijkant) en rear delt (achterkant). Zoals je weet, is een gebalanceerde ontwikkeling belangrijk. Train je schouders slim en voorkom onnodige overbelasting.
Hoeveel schouder oefeningen per training?
Front delts (voorkant schouder)
Je front delts krijgen al veel werk als je je borst traint. Bankdrukken, incline dumbbell presses en overhead presses belasten ze zwaar genoeg. Daarom heb je meestal geen extra front delt oefening nodig.
Echter, als je merkt dat je voorste schouders achterblijven of als je extra focus wilt leggen op schouderkracht, kun je 1 oefening per training toevoegen, zoals:
Dumbbell shoulder press
Wil je meer variatie en gerichte oefeningen voor je voorste schouderkop? Bekijk dan deze front delts oefeningen voor een effectieve aanpak.
Side delts (zijkant schouder)
Wil je bredere schouders? Dan moet je side delts prioriteit geven. Ze krijgen nauwelijks indirecte stimulatie, dus je hebt minimaal 1 oefening per training nodig.
Denk aan:
- Lateral raises
Als je echt de focus op je zijwaartse schouderspieren wilt leggen, kun je 2 oefeningen per training doen. Maar dit is niet per se nodig als je techniek en intensiteit goed zijn. Wil je weten welke oefeningen het beste werken? Bekijk dan deze side delts oefeningen voor een complete gids.
Rear delts (achterkant schouder)
Je rear delts werken hard mee tijdens rugoefeningen zoals rows, pull-ups en face pulls. Hierdoor hoef je ze meestal niet apart te trainen.
Wil je ze toch extra aandacht geven? Dan is 1 oefening per training voldoende, zoals:
Cross cable rear delt fly
Train je rug zwaar genoeg? Dan kun je de rear delts gerust overslaan. Ze krijgen dan al voldoende stimulatie. Wil je toch extra werk toevoegen? Check dan deze rear delts oefeningen voor de beste trainingsopties.
