Het bepalen van het aantal eiwitshakes dat je per dag zou moeten nemen, hangt af van je persoonlijke eiwitbehoefte, je huidige voedingspatroon en je fitnessdoelen. Eiwitshakes kunnen een handige aanvulling zijn om aan je dagelijkse eiwitbehoefte te voldoen, vooral voor sporters of mensen met een verhoogde eiwitbehoefte.
Hoeveel eiwitten heb je nodig?
De aanbevolen dagelijkse eiwitinname varieert op basis van activiteitenniveau en persoonlijke doelen:
- Niet-sporters: Ongeveer 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag.
- Krachtsporters: Tussen de 1,3 en 1,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag, afhankelijk van de intensiteit en frequentie van de trainingen.
Voordat je eiwitshakes toevoegt aan je dieet, is het slim om eerst te kijken hoeveel eiwitten je al uit je voeding haalt. Producten zoals vlees, vis, eieren, zuivel, noten en peulvruchten zijn goede bronnen van eiwit. Zo bevat één ei bijvoorbeeld al zo’n 6,5 gram eiwit. Wil je precies weten hoeveel eiwit in 1 ei zit?
Eiwitinname uit voeding
Het is belangrijk om eerst te evalueren hoeveel eiwitten je al uit je dagelijkse voeding haalt. Voedingsmiddelen zoals vlees, vis, eieren, zuivelproducten, noten en peulvruchten zijn rijke eiwitbronnen. Als je merkt dat je via je voeding niet voldoende eiwitten binnenkrijgt om aan je dagelijkse behoefte te voldoen, kunnen eiwitshakes een praktische aanvulling zijn.
Hoeveel eiwitshakes per dag?
Over het algemeen wordt aanbevolen om niet meer dan één tot twee eiwitshakes per dag te nemen. Dit advies is gebaseerd op het idee dat een gezond voedingspatroon de primaire bron van eiwitten zou moeten zijn. Eiwitshakes dienen als aanvulling en niet als vervanging van volledige maaltijden.
Kwaliteit van eiwitshakes
Let bij het kiezen van een eiwitshake op de kwaliteit van het product. Kies voor shakes met een hoog eiwitgehalte per portie, weinig toegevoegde suikers en minimale kunstmatige toevoegingen. Dit zorgt ervoor dat je een kwalitatief hoogwaardige aanvulling op je dieet hebt.
Mijn advies
Het is essentieel om je eiwitinname af te stemmen op je persoonlijke behoeften en doelen. Hoewel eiwitshakes handig zijn, zouden ze niet de hoofdbron van eiwitten in je dieet moeten zijn. Streef ernaar om het merendeel van je eiwitten uit gevarieerde en voedzame voedingsmiddelen te halen. Raadpleeg bij twijfel een diëtist of voedingsdeskundige om een plan op maat te maken.
