Als je regelmatig Monster Energy drinkt, wil je natuurlijk weten hoeveel cafeïne je binnenkrijgt. Zeker als je serieus bezig bent met sport, slaap of focus. Cafeïne heeft effect op je lichaam. Dat weet je inmiddels. Maar hoeveel is te veel? En wat doet het precies met je?
Ik heb zelf veel met sporters gewerkt die Monster gebruiken vóór een training. Prima idee — als je weet wat erin zit.
Cafeïne in verschillende Monster-varianten
De hoeveelheid cafeïne in Monster hangt sterk af van de variant. De originele Monster Energy (500 ml) bevat gemiddeld 160 mg cafeïne. Dat is flink. Ongeveer evenveel als twee stevige koppen koffie.
De Monster Ultra varianten (zoals Ultra White of Ultra Paradise) bevatten iets minder, zo’n 140 mg per 500 ml. Dat verschil lijkt klein, maar kan zeker uitmaken als je meerdere blikjes op een dag drinkt. Ook de Low Carb en Zero Sugar uitvoeringen blijven meestal rond diezelfde hoeveelheid hangen.
Echter, sommige Monster-producten zoals Java Monster of Monster Maxx gaan nog een stap verder. Die bevatten tot 200 mg cafeïne per blik. En dat is behoorlijk hoog, zeker als je daarnaast ook koffie of pre-workout gebruikt.
Zoals je weet, is de veilige bovengrens voor volwassenen zo’n 400 mg per dag. Voor jongeren is dat veel lager. Eén blikje kan prima, maar twee of drie op een dag raad ik echt af — zeker als je gevoelig bent voor prikkels of slecht slaapt.
Hoe jouw lichaam reageert op Monster
De effecten van cafeïne zijn persoonlijk. Sommigen voelen zich super gefocust na één blikje, anderen krijgen er hartkloppingen van. Ook de timing speelt mee. Drink je Monster in de avond, dan verstoor je je slaap. Zelfs als je denkt dat je er goed tegen kan. Geloof me, dat merk je uiteindelijk toch.
Wat veel mensen vergeten, is dat Monster niet alleen cafeïne bevat. Er zit ook taurine, suikers of zoetstoffen en andere stimulerende stoffen in. Dat werkt samen. Je krijgt dus een energiepiek, maar die zakt daarna ook weer snel in. Ik zie vaak dat sporters dan geneigd zijn nóg een blikje te pakken. En dan gaat het mis.
Gebruik Monster dus met een doel. Wil je presteren in de sportschool of heb je echt een dip? Prima. Maar maak er geen gewoonte van. Je lichaam is daar op de lange termijn niet blij mee.
