Wat is foliumzuur?
Foliumzuur, ook wel vitamine B11 genoemd, is een essentiële B-vitamine. Het speelt een belangrijke rol in je lichaam, zoals bij de aanmaak van DNA, RNA en rode bloedcellen. Tijdens de zwangerschap is foliumzuur bijzonder belangrijk vanwege de ondersteuning die het biedt aan de ontwikkeling van het zenuwstelsel van de baby. Omdat je lichaam foliumzuur niet zelf kan aanmaken, is het noodzakelijk om het via voeding of supplementen binnen te krijgen.
Foliumzuur in welke voeding?
Foliumzuur komt van nature voor in veel voedingsmiddelen, zoals:
- Groene bladgroenten: Spinazie, boerenkool en broccoli.
- Peulvruchten: Linzen en kikkererwten.
- Fruit: Citrusvruchten, aardbeien en avocado’s.
- Volkorenproducten: Volkorenbrood en ontbijtgranen.
- Noten en zaden: Amandelen en zonnebloempitten.
Een gevarieerd dieet is de beste manier om voldoende foliumzuur binnen te krijgen.
Waarom is foliumzuur belangrijk?
Foliumzuur heeft verschillende functies in het lichaam:
- Ondersteuning van het immuunsysteem: Het draagt bij aan een goed functionerend immuunsysteem en ondersteunt de celdeling.
- Voorkomen van bloedarmoede: Een tekort aan foliumzuur kan leiden tot bloedarmoede, wat symptomen zoals vermoeidheid en zwakte kan veroorzaken.
- Cruciaal tijdens de zwangerschap: Voor zwangere vrouwen is foliumzuur van extra belang. Het draagt bij aan de ontwikkeling van het zenuwstelsel van de baby en kan het risico op neurale-buisdefecten, zoals een open ruggetje, helpen verminderen.
Hoeveel foliumzuur heb je nodig?
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) varieert afhankelijk van je situatie:
- Volwassenen: 300 microgram.
- Zwangere vrouwen: 400 microgram, aangevuld met een supplement vanaf het moment dat je zwanger wilt worden tot de tiende week van je zwangerschap.
- Vrouwen die borstvoeding geven: 500 microgram.
Het is belangrijk om deze hoeveelheden te halen uit een combinatie van voeding en, indien nodig, supplementen. Raadpleeg bij twijfel een arts of voedingsdeskundige.
Foliumzuur te laag
Een tekort aan foliumzuur kan verschillende gevolgen hebben, waaronder:
- Bloedarmoede: Dit kan leiden tot symptomen zoals vermoeidheid, zwakte, kortademigheid en bleekheid.
- Complicaties tijdens de zwangerschap: Een tekort aan foliumzuur verhoogt het risico op neurale-buisdefecten bij de baby.
- Verminderde immuunfunctie: Dit kan ervoor zorgen dat je vatbaarder bent voor infecties.
Als je vermoedt dat je een tekort aan foliumzuur hebt, is het belangrijk om dit met een arts of voedingsdeskundige te bespreken. Zij kunnen je adviseren over voedingsmiddelen of supplementen om het tekort aan te vullen.
Foliumzuur hoog
Een te hoge inname van foliumzuur via supplementen kan ook nadelige gevolgen hebben, zoals:
- Maskeren van een vitamine B12-tekort: Dit kan leiden tot zenuwschade als het niet op tijd wordt behandeld.
- Maagklachten: Zoals misselijkheid of een opgeblazen gevoel.
- Overgevoeligheidsreacties: In zeldzame gevallen kan een te hoge inname allergische reacties veroorzaken.
Het is belangrijk om supplementen altijd volgens de aanbevolen dosering te gebruiken. Raadpleeg een arts als je onzeker bent over de juiste hoeveelheid foliumzuur voor jouw situatie.
Disclaimer
De informatie in dit artikel is bedoeld voor algemene informatieve doeleinden en vervangt geen professioneel medisch advies. Raadpleeg een arts of voedingsdeskundige voor persoonlijk advies, vooral als je specifieke gezondheidsproblemen hebt of zwanger bent.
